Bisa Kurangi Resiko Penyakit Kardivaskular, Ini Durasi Waktu Ideal Untuk Tidur Siang

Rutin tidur siang juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bisa Kurangi Resiko Penyakit Kardivaskular, Ini Durasi Waktu Ideal Untuk Tidur Siang
TRIBUNNEWS.COM
Tidur 

SERAMBINEWS.COM - Tidur siang dulunya dianggap sebagai tanda kemalasan. Namun, satu dekade terakhir para ahli justru menyarankan kita untuk tidur siang demi meningkatkan produktivitas.

Tidur siang diketahui dapat meningkatkan kreativitas, memori, kewaspadaan, dan juga mood. Rutin tidur siang juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Walau begitu, durasi tidur siang harus tepat.

Baca: Haji Uma Rapat Konsultasi dengan Perwakilan Perangkat Desa Aceh Tengah di Gedung DPD RI

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu waktu tidur malam dan mengurangi semua manfaat dari tidur siang. Penelitian menunjukkan, tidur siang idealnya berlangsung selama 15-30 menit. Merasa sangat lesu dan sulit berkonsentrasi, tambahlah durasi tidur siang sedikit lebih lama, yakni sekitar 90 menit.

"Durasi tidur 90 menit sudah memenuhi satu siklus tidur, mulai dari tidur dangkal samapi tidur dalam. Ketika bangun kita akan merasa sangat segar," kata Sara Mednick Ph.D, peneliti dari Universitas California.

Baca: Koalisi Masyarakat Aceh Bersatu Minta KPK Bebaskan Irwandi

Namun begitu, jika durasi tidur siang kurang justru bisa menyebabkan rasa pusing setelah bangun. Untuk itu, pasang alarm agar waktu tidur siang tidak kurang atau berlebih.

Untuk mencegah rasa pusing setelah tidur siang, lakukan aktivitas yang membutuhkan pengambilan keputusan 20 menit setelah bangun.

Ini akan memberi kesempatan pada tubuh dan pikiran bangun sepenuhnya.

Para ahli juga tidak merekomendasikan berolahraga setelah bangun tidur. Olahraga bisa menstimulasi otak sehingga tidur malam menjadi sulit. "Aktivitas olahraga sudah memiliki manfaat membangkitkan energi sehingga tubuh dan otak kita tidak punya kesempatan istirahat setelah tidur siang," katanya.

Tips lain untuk mendapatkan manfaat besar dari tidur siang adalah konsisten dengan jadwal setiap hari. "Dengan tidur pada jadwal yang tetap, tubuh akan mengenali kapan untuk mengurangi energi sehingga kita dapat tidur siang dengan cepat dan tidak pusing setelah bangun," katanya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Durasi Tidur Siang Idealnya 90 Menit"
Penulis : Lusia Kus Anna
Editor : Lusia Kus Anna

Editor: Fatimah
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

TRIBUNnews.com Network © 2018
About Us
Help