Jangan Kaget, Ini Tujuh Makanan Ternyata Jadi Bom Gula Jika Dikonsumsi

SERAMBINEWS.COM - Gula menjadi salah satu musuh terbesar bagi yang menjalani program diet.

Bahkan bagi para penderita diabetes, makanan dengan kadar gula tinggi wajib untuk dihindari.

Tapi tahukah bahwa ada beberapa makanan yang dianggap sehat atau bebas dari gula, ternyata mengandung lebih tinggi dari yang dibayangkan.

Melansir Everyday Health, berikut adalah tujuh makanan umum yang ternyata menjadi bom gula jika dikonsumsi.

1. Yogurt Rasa

Mungkin banyak yang bertanya-tanya mengapa yougurt masuk dalam daftar ini.

Pada dasarnya yogurt adalah makanan yang bagus dan sehat untuk diikonsumsi.

Baca juga: Ketahuilah! Ini 15 Cara Alami untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Menurut Para Ahli

Baca juga: Rutin Minum Air Kunyit Setiap Pagi, Rasakan 10 Manfaatnya, Bisa Berpengaruh pada Diabetes

Tapi itu tergantung jenis seperti apa.

Yogurt dengan cita rasa seperti buah seringkali memiliki lebih banyak gula tambahan daripada buah.

“Bacalah bahan-bahannya. Jika gula termasuk dalam tiga bahan teratas, tinggalkan item tersebut di rak, ” kata Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, penulis Diet Diabetes 2-Hari yang berbasis di Sparta, New Jersey.

Perlu diketahui, gula bisa memiliki lebih dari 60 nama , termasuk jus tebu dan sirup jagung, pada daftar bahan.

Atau pilih yogurt tanpa rasa untuk memulai dan tambahkan campuran Anda sendiri.

Baca juga: VIRAL Ayah tak Bisa Tidur Berbaring Akibat Sakit Jantung, Begini Tindakan Anak kepada Orang Tua

“ Kayu manis , buah segar, bubur beri , saus apel tanpa pemanis, kacang panggang dan kacang tawar , dan biji-bijian adalah tambahan yang bagus untuk memberi rasa tanpa tambahan gula,” kataLori Zanini, RD, CDCES, yang berbasis di Pantai Manhattan, California.

2. Sup kalengan

Pernahkan mendengar tentang sup kalengan yang tinggi natrium ?

Tapi tahukah bahwa makanan ini juga tinggi kandungan gulanya ?

Biasanya, sup dengan kadar gula yang tinggi dapat ditemukan dalam sup berbahan dasar tomat.

Bahkan sup yang dibuat dengan ektra tomat bisa mengandung hingga 15 gram (g) gula per 1,5 cangkir.

“Gula mengurangi keasaman tomat untuk menyeimbangkan rasa,” kata Zanini.

Sebaiknya, periksa label kemasan sup kalengan saat membeli, terutama untuk varietas tomat.

Baca juga: Simak, 6 Manfaat Konsumsi Jus Mentimun untuk Kesehatan Mata Hingga Pernafasan

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini 6 Hal Pemicu Perut Buncit: Pola Makan Buruk hingga Stres

3. Saus salad

Salat biasanya disajikan dengan saus atau yang lebih dikenal dengan dressing.

Akan tetapi, menambahkan dressing dalam salad malah menjadi pembasmi diet secara instan.

Pasalnya, bukan hanya cenderung diselimuti lemak, beberapa jenisnya juga ada yang mengandung hingga 6 gram gula per porsi.

Dan ternyata, jenis varian saus yang lebih ringan dan bebas lemak cenderung menjadi yang tertinggi dalam tambahan gula.

“Saat produsen menghilangkan lemak dari produk, mereka sering menambahkan lebih banyak gula untuk menggantikan rasa,” kata Zanini .

4. Saos tomat

Saus tomat bisa menjadi sumber gula yang tinggi.

Pasalnya, pada saus tomat lazim ditambahkan gula untuk mengurangi rasa asam tomat dan menjaga saus tahan lebih lama.

Baca juga: BLT UMKM Rp 2,4 Juta Diperpanjang, Ini Jenis Usaha yang Bisa Mendapatkannya

Tapi perlu diingat, yang menjadi masalah bukanlag gula alami, melainkan sirup jagung atau gula tambahan lainnya.

Sementara itu, beberapa saus kemasan yang dijual di toko mengandung hingga 4 g gula tambahan dalam ½ cangkirnya.

5. Jus buah

Beberapa minuman yang diberi label jus dikemas dengan tambahan gula dan bahan lainnya.

Untuk itu, lebih baik memeriksa kembali label produk jus yang tertulis 100 persen atau tanpa tambahan gula dalam daftar komposisinya.

Lebih baik lagi, memilih buah utuh untuk membuat jus yang lebih sehat.

6. Granola dan Bar makanan ringan

Granola dan snack bar seringkali terdengar jauh lebih sehat.

Tapi ada beberapa merek mengandung hingga 11 g gula per batang dan mungkin juga tepung putih dalam daftar bahannya.

Baca juga: Presiden Rusia Tak Akan Akui Joe Biden Sebagai Presiden AS, Akan Jadi Musuh Nomor 1

Hindari batangan yang mencantumkan gula dalam tiga bahan utamanya.

Jika ingin mengemil, segenggam kacang utuh dan buah kering utuh atau tanpa pemanis bisa menjadi pilihan sebagai gantinya.

7. Buah kering

Buah kering cenderung terdengar jauh lebih sehat daripada yang sebenarnya.

Segenggam cranberry kering, misalnya, dapat mengandung hingga 27 g gula tambahan, di atas gula alami buah tersebut.

Kadar gula cenderung paling tinggi pada buah-buahan kering yang secara alami asam.

Carilah opsi yang hanya mencantumkan buah sebagai bahan dan tidak ada gula tambahan.

Jenis ini biasanya tidak mengandung gula tambahan. (Serambinews.com/Yeni Hardika)

Baca juga: Video Panas Diduga Mirip Gisel Viral, Apa Hukumnya Menonton? UAS dan Buya Yahya: Haram!