10 Bentuk Olahraga Terbaik Untuk Penderita Diabetes, Ada yang Ringan dan Bisa dikerjakan di Rumah

Karenanya, bersepeda disarankan sebagai bentuk aktivitas fisik terbaik dan mudah untuk mengelola serta mencegah diabetes.

Selain itu, mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan perlawanan dan atau pelatihan gabungan. 

5. Pilates

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu memperkuat otot seiring dengan peningkatan fleksibilitas dan keselarasan.

Diabetes cenderung menurunkan massa otot rangka dan menghalangi cara mereka menyimpan dan menggunakan glukosa.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan pilates selama 12 minggu, dapat membantu meningkatkan kadar glukosa pada wanita yang lebih tua dengan diabetes tipe 2 .

Praktikkan gerakan senam pilates dengan sesi selama 60 menit.

Lakukan olahraga ini tiga kali seminggu selama 12 minggu. 

Baca juga: Benarkah Jahe Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah dan Cegah Komplikasi Diabetes? Simak Faktanya

Baca juga: 14 Tips Kesehatan Sederhana dan Efektif untuk Cegah Diabetes

6. Menaiki Tangga

Gaya hidup yang sibuk dapat mengurangi aktivitas fisik pada penderita diabetes, yang sangat penting dalam pengelolaan kondisi jangka panjang dan peningkatan kualitas hidup.

Menurut sebuah penelitian, latihan intensitas rendah-sedang seperti menaiki tangga berpotensi memberi efek menguntungkan pada kadar glukosa pada penderita diabetes.

Ini bisa menjadi latihan durasi pendek dan biaya rendah terbaik dengan efek yang menjanjikan pada kadar glukosa. 

7. Melakukan Pekerjaan Rumah Tangga

Manajemen diri adalah komponen perawatan penting pada penderita diabetes.

Sebagian besar proses penatalaksanaan diabetes terjadi di dalam keluarga atau dikatakan lingkungan sosial.

Baca juga: Rumah Terbakar di Aceh Utara, Abang Masih Tertidur Saat Api Mulai Besar