Terbangun Tengah Malam dalam Kondisi Lapar, Begini Kata Ahli soal Penyebabnya

Kondisi lapar ini adalah reaksi alami yang menandakan tubuh membutuhkan asupan kalori dari makanan.

Editor: Mursal Ismail
Pixabay.com/Mohamed Hassan
Ilustrasi lapar 

Kondisi lapar ini adalah reaksi alami yang menandakan tubuh membutuhkan asupan kalori dari makanan. 

SERAMBINEWS.COM - Mungkin Anda pernah terbangun dalm kondisi lapar?

Kondisi lapar ini adalah reaksi alami yang menandakan tubuh membutuhkan asupan kalori dari makanan. 

Pasalnya, tubuh kita memiliki jam biologi atau ritme sirkadian yang mengatur kapan waktu untuk terjaga dan istirahat.

Selain itu, ritme sirkadian ini juga akan mengatur kapan tubuh membutuhkan asupan kalori dari makanan, yang umumnya akan meningkat di malam hari dan menurun sepanjang malam hingga pagi hari. 

Jadi jika kamu pernah terbangun di tengah malam dalam kondisi lapar, maka hal ini bisa menjadi tanda ada masalah dalam tubuh kamu. 

"Rasa ngantuk dan keinginan untuk tidur dalam tubuh akan sangat kuat di malam hari.

Namun jika terbangun di tengah malam karena lapar, hal ini bisa menjadi tanda ada yang salam di dalam tubuhnya," ungkap Erin Hanlon, ahli saraf di University of Chicago, dikutip PARAPUAN dari laman Huffpost.

Hal ini pun diaamiini oleh Kristen L. Knutson, profesor di Northwestern University yang menyebut terbangun di tengah malam karena lapar merupakan hal yang tidak biasa, apalagi jika ini sudah menjadi kebiasaan.

Nah Kawan Puan, melansir dari laman Huffpost, ini alasan kamu terbangun tengah malam dengan keadaan lapar menurut para ahli.

1. Kebutuhan Kalori Tidak Tercukupi

Salah satu penyebab mengapa kamu terbangun tengah malam dalam kondisi lapar yakni asupan kalori yang kamu konsumsi sepanjang hari tidak mencukupi kebutuhan kalori tubuh. 

Terlebih bagi kamu yang kerap melakukan diet ekstrem, mengurangi jumlah porsi makan, dan melakukan olahraga berlebihan.

Sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak mencukupi kebutuhan.

Defisit kalori memang dibutuhkan saat melakukan program penurunan berat badan, namun perlu diimbangi dengan kalori yang lebih banyak agar tetap memenuhi kebutuhan kalori.

2. Kurang Tidur

Rasa lapar yang muncul di tengah malam bisa terjadi karena kualitas tidur yang tidak cukup.

Sebab, kurang tidur dapat mengakibatkan kinerja hormon ghrelin dan leptin, yakni hormon pengatur nafsu makan menjadi tidak seimbang. 

Sehingga membuat kamu menjadi sangat lapar dan membutuhkan kalori lebih bahkan di jam-jam tertentu. 

"Jika seseorang kurang tidur secara teratur maka dapat menyebabkan nafsu makan meningkat sepanjang hari bahkan hingga malam hari," ujar Knutson, dilansir dari Huffpost.

Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu! Terong Memiliki Manfaat Ampuh Untuk Mengatasi Masalah Kesehatan Ini

3. Stres

Ternyata, rasa lapar yang terjadi saat terbangun tengah malam dapat disebabkan oleh kondisi mental kamu, lho.

Rasa lapar ini menjadi respon tubuh terhadap stres yang tengah kamu alami, yakni dengan mengalihkan pikiran dan kecemasanmu kepada makanan yang kamu konsumsi. 

Tidak ada salahnya untuk mengalihkan pikiranmu dengan makanan, namun pastikan juga untuk menemukan hal yang menjadi penyebab pikiran dan kecemasan yang dialami.

Sebab membiarkan kecemasan dan stres terus menerus dapat berdampak pada kondisi kesehatan.

4. Night Eating Syndrome (NES)

Night eating syndrome adalah salah satu jenis kelainan psikis yang ditandai dengan sering mengalami insomnia dan makan tengah malam agar dapat kembali tertidur. 

Mereka yang mengidap NES umumnya akan mengonsumsi sebagian besar kebutuhan kalori hariannya pada malam hari dan pada siang hari akan mengonsumsi sedikit kalori. 

Hal ini dapat disebaban seperti suasana hati yang buruk atau meyakini bahwa dengan makan mereka dapat kembali tertidur. 

Diperkirakan hampir 1,5 persen populasi mengalami night eating sydrome ini.

Jika setelah ini kamu merasa mengalami syndrom ini, coba untuk konsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk memastikan kondisimu, ya. 

Apa yang perlu dilakukan terkait kebiasaan bangun tengah malam dengan keadaan lapar?

Menurut ahli, salah satu hal yang perlu dilakukan terkait kebiasaan ini adalah dengan memerhatikan sinyal tubuh yang menandakan kamu lapar saat siang hari. 

"Perhatikan tanda tubuh merasa lapar dan pastikan untuk menanggapinya dengan asupan kalori yang tepat," ujar Knutson.

Karena jika kamu mengonsumsi asupan kalori yang cukup akan mengurangi rasa lapar saat terbangun tengah malam. 

Namun apabila setelahnya kamu masih terbangun dengan keadaan lapar, coba untuk mengonsumsi camilan saat satu atau dua jam sebelum tidur.  

Atau mengonsumsi makanan ringan namun sehat saat terbangun tengah malam tersebut. 

Kemudian, jika perubahan gaya hidup ini tidak mengurangi rasa lapar kamu saat tengah malam, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui potensi masalah kesehatan lainnya. (*)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Kata Ahli Soal Penyebab Terbangun Tengah Malam dengan Keadaan Lapar

BERITA LAINNYA TERKAIT TIDUR

Sumber: Tribunnews
Berita Terkait
  • Ikuti kami di
    AA

    Berita Terkini

    © 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved