Kerap Bermedsos Menambah Kecemasan, Stop Seminggu Minggu Ternyata Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

Para ahli mengatakan akan sangat mudah kesehatan mental tergangu apabila pikiran sering dipertunjukkan berita buruk.

SERAMBINEWS.COM - Berhenti atau menyetop menggunakan media sosial kurun waktu seminggu ternyata bisa meningkatkan kesehatan mental manusia.

Penelitian terbaru yang dikutip dari Healthline, Sabtu (28/5/2022) bahwa terlalu sering menggunakan media sosial akan menambah kecemasan.

Para ahli mengatakan akan sangat mudah kesehatan mental tergangu apabila pikiran sering dipertunjukkan berita buruk.

Peneliti University of Bath mengatakan, cara yang baik untuk keluar dari suasana hati yang buruk dan melindungi kesehatan mental dengan istirahat dari media sosial.

Mereka mengatakan bahkan satu minggu libur dari situs-situs seperti Facebook, Twitter, dan Instagram dapat mengurangi gejala Anda dan secara umum meningkatkan rasa sejahtera.

Itu juga dapat membebaskan beberapa jam waktu yang dapat Anda gunakan untuk aktivitas lain.

Baca juga: Waspadai Gangguan Mental Post Holiday Blues, Pernah Mengalami?

Untuk mempelajari efek jeda media sosial pada kesehatan mental, Dr Jeff Lambert dan timnya secara acak menempatkan 154 pengguna media sosial harian antara usia 18 dan 72 tahun ke dalam salah satu dari dua kelompok.

Kelompok pertama diminta untuk menahan diri dari penggunaan media sosial selama satu minggu. Yang kedua diizinkan untuk melanjutkan seperti biasa.

Setelah satu minggu, individu yang mengambil istirahat  dari pada main media sosial mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala kecemasan dan depresi, serta memiliki rasa kesejahteraan yang lebih besar, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Tim Lambert menulis bahwa mereka ingin menyelidiki di masa depan apakah jeda media sosial dapat memberikan manfaat yang bertahan lama, mungkin menjadikannya bagian dari pengelolaan kesehatan mental.

Tonya Cross Hansel , Direktur Program DSW, Sekolah Pekerjaan Sosial Universitas Tulane, menjelaskan bahwa temuan ini sangat penting mengingat pandemi.

“Kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan telah menurun selama beberapa tahun terakhir. Mereka yang memiliki kondisi sebelumnya, mengalami kesedihan dan kehilangan, dan tenaga kesehatan sangat rentan, ”katanya.

Baca juga: 10 Tips Hilangkan Rasa Pahit pada Sayur Pare, Bisa Direbus hingga Cuci dengan Bahan Ini

Media sosial memainkan peran positif dalam pandemi bagi banyak orang, karena memberi mereka cara untuk tetap terhubung dan mempraktikkan perawatan diri.

Di sisi lain, itu telah memperburuk beberapa hal negatif yang sudah ada sebelumnya, katanya.

“Misalnya, identitas digital palsu sudah terkenal, dan perbandingan terus-menerus dengan kehidupan palsu ini dapat menumbuhkan kesedihan bahwa seseorang tidak secara normal,” katanya.

Dia juga menunjukkan bahwa “intimidasi media sosial dan waktu layar yang berlebihan juga dapat menyebabkan kesehatan mental yang lebih buruk.”

Baca juga: Tips Lulus Jadi Duta Bahasa, Ini Kiat dari Maulidya Ramli Eks DUBAS Aceh Kini Berkarier di Ibu Kota

Kiat mengambil jeda dari media sosial 

Hansel mengatakan jika Anda merasa bahwa media sosial tidak bermanfaat bagi Anda atau Anda merasa mood Anda memburuk setelah menggunakan media sosial, ini bisa menjadi indikator bahwa Anda perlu istirahat.

“Demikian pula jika itu tidak membuat Anda merasakan kedamaian, harapan, atau kegembiraan—inilah saatnya untuk bertukar pikiran jika ada cara lain yang lebih baik untuk menginvestasikan waktu Anda,” katanya.

Dia mencatat bahwa masalah tidur juga bisa menjadi indikasi perlunya istirahat, terutama jika Anda menggunakan media sosial menjelang waktu tidur.

Dr. E. Alison Holman , seorang profesor di Sue and Bill Gross School of Nursing di University of California, Irvine, menyarankan untuk memeriksakan sensasi tubuh Anda.

“Jika Anda merasa tegang, nyeri, atau kesulitan menarik napas dalam-dalam, matikan,” kata Holman.

Dia lebih lanjut menyarankan melakukan aktivitas alternatif yang membuat Anda merasa baik, seperti mendengarkan lagu favorit Anda atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.

Baca juga: Ayo Ngobrol Politik Bareng Anak Muda, Catat Lokasinya

Ketika datang untuk merumuskan rencana jangka panjang untuk menghadapi perasaan negatif yang ditimbulkan oleh media sosial, Hansel mengatakan langkah pertama adalah mencari tahu jumlah waktu yang tepat bagi Anda untuk menggunakannya.

“Apa yang membuatmu senang dari penggunaan dan apa yang membuatmu menyerah?” tanya Hansel.

Setelah Anda menentukan ini, siapkan pengatur waktu atau panduan lain yang akan membantu Anda menetapkan batasan.

Selanjutnya, dia menyarankan untuk melihat apa yang dilakukan media sosial untuk Anda. Jika itu cara Anda mendapatkan berita, misalnya, cari sumber lain.

Jika itu cara Anda tetap terhubung dengan orang lain, Hansel menyarankan untuk menelepon teman dan keluarga Anda. Jika ini tentang perawatan diri, cari alternatif lain seperti olahraga atau hobi baru. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga: Tips Hilangkan Bopeng di Wajah Bekas Jerawat, Bisa Pudar Hanya dengan 1 Minyak Ini, Rutin Dioleskan

Baca juga: TNI Gadungan Tidur di Rumah Pacar dan Pergi ke Warung, Gugup Saat Ditanya Warga Dimana Berdinas