Susah Tidur? Coba Konsumsi Makanan Tinggi Triptofan Ini, Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

SERAMBINEWS.COM - Sulit tidur nyenyak di malam hari? Mungkin tubuh Anda kekurangan triptofan, asam amino esensial yang membantu produksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin.

Triptofan tak bisa diproduksi tubuh sendiri, tapi bisa diperoleh dari makanan.

Sejumlah makanan kaya triptofan seperti kedelai, unggas, daging sapi, makanan laut, produk susu, hingga kacang-kacangan dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sekaligus menunjang fungsi otak, sistem saraf, hingga kekebalan tubuh.

Triptofan merupakan asam amino esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. 

Asam amino memainkan berbagai peran dalam tubuh, selain sintesis protein. 

Tubuh menggunakan triptofan untuk mensintesis beberapa molekul penting, termasuk melatonin dan serotonin. 

Baca juga: Apakah Komcad SPPI Sama dengan TNI? Simak Penjelasan Status, Tugas, Pangkat dan Gajinya

Kedua neurotransmitter ini penting untuk mengatur siklus bangun-tidur. 

Triptofan ini penting untuk meningkatkan fungsi otak, sistem saraf, metabolisme, kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. 

Mengonsumsi makanan yang tinggi triptofan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. 

Makanan Tinggi Triptofan untuk Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Dilansir dari Health, berikut ini beberapa daftar makanan tinggi triptofan yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. 

1. Kedelai dan produk kedelai

Kedelai adalah sumber protein dan asam amino esensial. 

Secangkir kedelai matang mengandung hampir 50 persen kebutuhan zat besi harian dan 10 fram serat. 

Tak hanya itu, kedelai juga kaya akan magnesium, kalium, seng, dan folat.