Aman dan Menyehatkan, 6 Buah yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes

SERAMBINEWS.COM - Banyak penderita diabetes masih merasa khawatir untuk mengonsumsi buah karena dianggap dapat meningkatkan kadar gula darah.

Kekhawatiran tersebut semakin menguat akibat beredarnya berbagai informasi di media sosial yang menyebut buah sebagai pemicu lonjakan gula darah.

Namun, anggapan itu tidak sepenuhnya tepat.

Buah memang mengandung karbohidrat, tetapi karbohidrat tersebut sebagian besar berasal dari gula alami yang secara alami disertai serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Kandungan serat dalam buah berperan penting dalam memperlambat proses penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Dengan mekanisme ini, kenaikan kadar gula darah cenderung berlangsung lebih stabil dan tidak melonjak secara drastis, terutama jika buah dikonsumsi dalam kondisi utuh, bukan dalam bentuk jus atau olahan.

Dilansir dari Eating Well, berikut beberapa buah yang relatif aman dan bermanfaat untuk penderita diabetes:

1. Alpukat

Alpukat tergolong unik karena hampir tidak mengandung gula alami. 

Buah ini justru kaya lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. 

Kandungan lemak sehat pada alpukat membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.

Baca juga: 3 Cara Bayar Utang Puasa Ramadhan Bagi yang Lupa Jumlah Harinya, Lakukan Sebelum Ramadhan 2026 Tiba

2. Pisang

Pisang kerap dianggap “musuh” bagi penderita diabetes. Faktanya, pisang yang masih agak mentah mengandung pati resisten, sejenis serat yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. 

Pisang matang tetap boleh dikonsumsi, asalkan dalam porsi kecil dan dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat.

3. Mangga

Mangga memang manis, tetapi juga mengandung serat yang cukup baik. 

Serat ini membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah. 

Konsumsi mangga segar dalam jumlah wajar dinilai lebih baik dibandingkan mangga kering atau olahan manis lainnya.

4. Jeruk

Jeruk kaya vitamin C dan serat larut. Mengonsumsi jeruk utuh jauh lebih disarankan dibandingkan jus jeruk, karena seratnya masih utuh dan membantu mengontrol lonjakan gula darah. 

Kombinasikan dengan makanan berprotein agar efeknya lebih stabil.

Baca juga: Tanpa Disadari, 6 Kebiasaan Makan Ini Menghambat Penyerapan Nutrisi

5. Plum Kering

Buah kering sering dihindari penderita diabetes, padahal plum kering tanpa tambahan gula relatif aman. 

Kandungan seratnya mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali jika dikonsumsi secukupnya.

6. Semangka

Meski rasanya sangat manis, semangka memiliki beban glikemik rendah jika dikonsumsi dalam porsi wajar. 

Selain itu, semangka mengandung antioksidan likopen yang baik untuk kesehatan jantung, yang penting bagi penderita diabetes.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 6 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Perhatikan Porsinya