6 Makanan Penangkal Stres yang Bantu Stabilkan Suasana Hati

SERAMBINEWS.COM - Kecemasan kini menjadi keluhan yang semakin sering dirasakan banyak orang seiring ritme hidup yang kian cepat dan penuh tuntutan.

Tekanan pekerjaan, persoalan pribadi, hingga paparan informasi berlebihan setiap hari dapat memicu stres berkepanjangan yang berdampak langsung pada kesehatan mental.

Jika dibiarkan, stres yang terus menumpuk tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga kualitas tidur, konsentrasi, dan daya tahan tubuh.

Dalam kondisi tertentu, kecemasan yang berkepanjangan bahkan dapat berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius.

Selama ini, terapi psikologis dan perubahan gaya hidup seperti olahraga rutin, manajemen waktu, serta istirahat yang cukup kerap menjadi solusi utama.

Selain terapi dan perubahan gaya hidup, asupan makanan juga berperan penting dalam membantu tubuh merespons stres dengan lebih baik.

Beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang mendukung fungsi otak, menstabilkan suasana hati, serta membantu tubuh lebih rileks secara alami.

Berikut sejumlah makanan yang dikenal dapat membantu meredakan kecemasan:

1. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh. 

Stres oksidatif diketahui berkaitan dengan gangguan suasana hati, termasuk kecemasan.

Konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal dan mendukung kestabilan emosi. 

Buah ini juga praktis dikonsumsi sebagai camilan sehat atau campuran yogurt dan oatmeal.

2. Ikan Salmon

Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam kesehatan otak.

Kandungan ini membantu menjaga komunikasi antar sel saraf dan mendukung produksi hormon yang berkaitan dengan suasana hati. 

Pola makan yang mencukupi omega-3 juga dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah dan emosi yang lebih stabil.

3. Pisang

Pisang mengandung magnesium, mineral yang berperan dalam mengatur sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks. 

Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan rasa cemas, gelisah, dan mudah lelah. 

Selain itu, pisang juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kualitas tidur.

4. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, oat, quinoa, dan beras merah membantu meningkatkan produksi serotonin, zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga menjaga energi tetap stabil dan mencegah perubahan mood yang drastis.

5. Buah Jeruk

Buah jeruk dikenal kaya vitamin C yang berperan dalam membantu tubuh mengelola respons terhadap stres. 

Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh serta mendukung sistem kekebalan. 

Jeruk, lemon, dan grapefruit bisa menjadi pilihan segar untuk mendukung kesehatan mental.

6. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

Lentil, buncis, kacang merah, dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin B, magnesium, serta protein nabati yang membantu menjaga keseimbangan sistem saraf. 

Kandungan nutrisinya mendukung produksi energi dan membantu tubuh lebih tahan terhadap stres harian.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 6 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mental, Bantu Pikiran Lebih Tenang