19 Jenis Makanan & Minuman yang Terbukti Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol

Secara alami, semua zat yang ditemukan dalam tubuh kita sangat penting untuk sistem tubuh atau metabolisme, seperti halnya kolesterol.

SERAMBINEWS.COM - Penyakit kolesterol bisa menyerang kapan saja.

Maka itu perlu diwaspadai dengan menjaga makanan yang dikonsumsi.

Secara alami, semua zat yang ditemukan dalam tubuh kita sangat penting untuk sistem tubuh atau metabolisme, seperti halnya kolesterol.

Kolesterol bisa diproduksi secara alami oleh tubuh sendiri tetapi juga dapat diperoleh melalui makanan.

Secara umum ada empat fungsi utama kolesterol, antara lain:

Pertama, kolesterol memiliki kontribusi besar dalam memproduksi empedu sebagai bagian dari sistem pencernaan di dalam usus.

Kedua, kolesterol juga memiliki peran penting dalam penataan dinding sel.

Ketiga, kolesterol mengendalikan produksi Vitamin D.

Keempat, beberapa hormon yang penting bagi tubuh Anda tidak dapat diproduksi tanpa kolesterol.

Berbicara mengenai kolesterol ternyata ada berbagai jenis makanan yang baik untuk kolesterol Anda.

Di bawah ini adalah daftar makanan yang telah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol seperti yang dirangkum TribunTernate.com dari laman drhealthbenefits.com:

Kacang-kacangan untuk Menurunkan Tingkat Kolesterol
Semua jenis kacang-kacangan dan kacang-kacangan secara alami baik untuk kesehatan jantung, berikut daftarnya:

1. Kacang Kedelai

Kemampuan khusus kacang kedelai dalam mengurangi kadar kolesterol adalah dengan mengurangi jumlah lemak jenuh yang didapat dari makanan.

Lemak jenuh adalah salah satu zat yang digunakan hati untuk memproduksi kolesterol, kelebihan jumlah lemak jenuh dapat menyebabkan produksi kolesterol berlebih juga.

Isoflavon yang terkandung dalam kacang kedelai juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.

2. Kacang kenari

Mengkonsumsi kacang kenari terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kenari baik dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.

Itu sebabnya untuk menghindari efek samping, jangan mengkonsumsi kacang kenari dengan makanan lain yang tinggi lemak jenuh untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan.

3. Kacang mete

Kacang mete kaya akan lemak tak jenuh tunggal atau MUFA yang memiliki peran besar dalam meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.

Selain itu jambu mete dan sebagian besar varian kacang mengandung vitamin E yang baik untuk kesehatan jantung dengan mencegah oksidasi kolesterol serta formulasi plak di pembuluh darah.

4. Kacang almond

Almond adalah pilihan camilan sehat yang bisa menjadi solusi lezat untuk menghilangkan kelebihan kolesterol.

Namun, almond juga tinggi kalori, jadi pastikan untuk menggabungkan menu diet Anda dengan bijak untuk memastikan tingkat kalori dalam tubuh Anda terkendali.

Buah-buahan yang umumnya rendah lemak dan kalori serta kaya serat, vitamin dan antioksidan baik untuk jantung serta bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.

Di bawah ini adalah daftar buah-buahan teratas yang bisa Anda temukan di makanan hampir setiap hari.

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu sumber ampuh MUFA atau asam lemak tak jenuh tunggal.

MUFA adalah lemak sehat yang dapat bertindak sebagai pengganti alami lemak jenuh yang ditemukan pada daging.

Selain itu, alpukat juga mengandung beta-sitosterol yang dapat membantu mengendalikan kolesterol yang diserap dari makanan.

2. Apel

Apel kaya akan polifenol, senyawa antioksidan yang telah dikenal luas efektif melawan kolesterol.

Zat kimia ini membantu dalam mencegah oksidasi LDL atau kolesterol jahat, yang jumlah kolesterol berlebih bisa menumpuk di dinding arteri dan merumuskan plak.

Selain itu, apel juga kaya serat larut yang memiliki fungsi yang sama dalam menghilangkan kelebihan kolesterol dari usus untuk sistem pencernaan yang lebih sehat dan normal.

3. Stroberi

Pektin yang terkandung dalam stroberi adalah salah satu jenis serat larut.

Serat larut adalah jenis serat sehat yang tidak hanya mampu mempertahankan sistem pencernaan agar berfungsi secara normal.

Sistem pencernaan yang sehat berarti metabolisme yang sehat selain itu serat larut juga efektif dalam mengikat dan membuang kelebihan kolesterol dari usus.

Sayuran Menurunkan Tingkat Kolesterol
Sama seperti buah-buahan, mengonsumsi sayuran selalu baik untuk jantung Anda.

Di bawah ini adalah daftar sayuran yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol.

1. Bayam

Sayuran sederhana ini juga dikenal sebagai makanan kuat untuk menurunkan kolesterol karena lutein yang terkandung dalam bayam relatif tinggi.

Lutein memberikan satu lagi lapisan pelindung agar dinding arteri tidak tersumbat oleh akumulasi LDL.

2. Terong

Terong dianggap sebagai salah satu sayuran yang baik dalam menurunkan kadar kolesterol adalah karena tingginya jumlah serat yang terkandung dalam terong.

3. Tomat

Lycopene yang ditemukan dalam tomat tidak hanya antioksidan yang memberikan pigmen merah pada tomat, tetapi penelitian juga telah membuktikan bahwa likopen bermanfaat bagi orang dengan kondisi kolesterol dengan menurunkan kadar LDL.

Selain itu serat larut yang terkandung dalam tomat juga mampu mengikat kelebihan kolesterol di usus dan membasuhnya.

4. Asparagus

Faktor kunci mengapa asparagus baik untuk mengendalikan kadar kolesterol adalah salah satu senyawa Vitamin B3 yang disebut niacin.

Niasin berkontribusi dalam penghapusan kolesterol LDL dan meningkatkan produksi HDL.

5. Kubis

Kubis juga kaya serat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dengan mengukus kol Anda bisa menyimpan serat dan sekaligus membuat usus dan usus besar Anda mengolah kol sedikit lebih mudah daripada jika Anda mengkonsumsinya mentah.

6. Wortel

Wortel kaya akan serat larut dan niasin.

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kelebihan kolesterol di usus.

Sementara niasin berkontribusi dalam meningkatkan produksi HDL yang dapat membantu menghilangkan kolesterol LDL dari merumuskan plak di pembuluh darah.

Rempah
Ada banyak makanan terbaik yang tingkat kolesterolnya lebih rendah berasal dari jamu yang tanpa efek samping

1. Bawang putih

Studi terbaru juga menemukan bahwa bawang putih bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Hal ini disebabkan kemampuan bawang putih untuk mencegah penumpukan nanoplaque. Sebelum plak diformulasikan, nanoplaque adalah partikel kolesterol yang akan menempel di dinding arteri.

Minuman
1. Teh

Teh adalah salah satu sumber antioksidan kuat yang disebut flavonoid.

Selain itu flavonoid yang terkandung dalam teh tidak hanya mampu mencegah formulasi LDL pada dinding arteri tetapi juga mampu melemaskan pembuluh darah sehingga akan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Anggur merah

Kemampuan anggur merah dalam mengurangi kadar kolesterol sama efektifnya dengan anggur itu sendiri.

Hal ini disebabkan tingginya serat yang terkandung dalam anggur merah untuk menghasilkan anggur adalah zat kuat yang bisa membantu dalam mengurangi kadar kolesterol.

Polifenol adalah salah satu jenis antioksidan yang juga ditemukan dalam anggur merah dan bermanfaat menurunkan kadar LDL.

Lainnya
1. Margarin

Faktanya margarin mengandung benecol yang dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dengan mencegah kelebihan penyerapan kolesterol yang diperoleh dari makanan di dalam sistem usus sebelum diatur oleh lipoprotein.

2. Cokelat

Hal ini disebabkan oleh flavonoid yang terkandung dalam cokelat yang akan bertindak sebagai antioksidan kuat dengan memproduksi lebih banyak HDL untuk menjaga arteri Anda tidak tersumbat oleh plak yang disebabkan oleh akumulasi LDL.

Namun, satu hal penting yang perlu diperhatikan, cokelat yang disebutkan di sini adalah dark chocolate, bukan cokelat yang sudah dicampur dengan gula, lemak, dan susu.

3. Minyak zaitun

Jika cokelat adalah solusi lezat, minyak zaitun adalah solusi umum.

Meskipun sangat umum tetapi kemampuan minyak zaitun dalam menurunkan kolesterol bukanlah sesuatu yang bisa Anda anggap enteng.

Masalah dengan kolesterol adalah tidak ada gejala tahap awal yang akan bertindak sebagai indikator sampai semuanya terlambat.

Kondisi terburuk yang disebabkan oleh kolesterol adalah stroke dan serangan jantung.

Selanjutnya mengkonsumsi makanan sehat, olahraga teratur dan melakukan gaya hidup sehat dengan tidak merokok dan tidur terlalu malam juga perlu dilakukan.

Setelah Anda memiliki disiplin Anda sendiri terhadap kehidupan Anda, menyingkirkan kondisi medis yang serius akan jauh lebih mudah dilakukan.

• Simak, Tata Cara Sholat Tahajud, Ini Bacaan Niat dan Waktu Terbaik untuk Melaksanakannya

• Kejam! Tentara Israel Hancurkan Pos Pemeriksaan Covid-19 di Palestina, Satu Korban Terluka

• Suami Pergi Melaut, Ibu Sudah 3 Kali Hubungan Intim dengan Putra Kandung, Kini Diusir dari Kampung

Artikel ini telah tayang di Tribuncirebon.com dengan judul Ini 19 Jenis Makanan & Minuman yang Terbukti Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol dalam Waktu Singkat,