Kesehatan
Tensi Darah Tinggi karena Kelelahan Bisa Sebabkan Sakit Kepala, Ini Cara Mengatasinya
Seseorang yang mengalami Tekanan Darah Tinggi biasanya mengeluhkan beberapa gejala hipertensi, yang salah satunya adalah sakit kepala.
lihat foto
Sebelum pergi ke dokter, cobalah untuk mencari tempat yang tenang dan redup cahaya untuk menenangkan diri. Kemudian, mintalah orang terdekat untuk membawa Anda ke dokter.
Setelah mendapatkan obat dari dokter, Anda pun perlu menghindari berbagai hal yang bisa memicu kenaikan tekanan darah Anda.
Pasalnya, obat dari dokter tidak akan bekerja secara efektif bila tekanan darah Anda terus naik tanpa terkontrol. Dalam kondisi ini, mungkin saja Anda bisa mengonsumsi obat hipertensi seumur hidup.
Hal pertama yang harus Anda hindari, yaitu kafein. Anda harus mengurangi asupan kafein yang biasanya ada pada kopi, teh, minuman soda, atau minuman berenergi.
Dilansir dari laman Mayo Clinic, kafein berpotensi meningkatkan tekanan darah, terutama bagi orang yang jarang mengonsumsinya.
Bila Anda pecinta kopi, Anda bisa mengubah kopi berkafein dengan kopi decaf yang lebih sedikit mengandung kafein.
Selain kopi, Anda juga perlu menghindari makanan yang mengandung natrium. Salah satunya adalah dengan mengurangi asupan garam harian Anda.
Mengurangi penggunaan garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg pada pasien hipertensi.
Anda bisa menggunakan bumbu atau rempah-rempah lain, seperti bawang putih, kayu manis, atau kemangi, sebagai pengganti garam untuk menambah rasa makanan.
3. Terapkan gaya hidup sehat
Penerapan hidup sehat bagi penderita hipertensi bisa dimulai dengan mengurangi konsumsi alkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
Kemudian, mulailah untuk berolahraga secara rutin, misalnya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Anda bisa mencoba olahraga ringan, seperti jalan santai, jogging, brisk walking (jalan cepat), bersepeda, atau berenang.
Aktivitas yang sehat ini dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg pada pasien hipertensi.
Selain itu, aktivitas fisik ini juga bisa mengendalikan berat badan dan memperbaiki mood (suasana hati) sehingga jauh dari stres. Sebab, stres merupakan salah satu penyebab hipertensi.
Jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, produk susu rendah atau tanpa lemak, serta makanan rendah kolesterol.
