Kesehatan
Wajib Diketahui, 10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami
Namun, faktor makanan yang juga bisa menyebabkan gula darah dalam tubuh meningkat.
lihat foto
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.
3. Tingkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
Untuk alasan ini, serat mempromosikan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.
Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan.
Ada dua macam serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat tidak larut dan serat larut.
Meskipun keduanya penting, serat larut secara khusus telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.
Makanan yang tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian.
Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
4. Perbanyak minum air atau tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat.
Selain mencegah dehidrasi, konsumsi cukup air dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula darah melalui urine.
Satu studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
