Ibu Hamil Susah Tidur? Yuk Moms Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

SERAMBINEWS.COM - Sulit tidur selama kehamilan, meski tidak nyaman, sebenarnya sering terjadi.

Insomnia pada umumnya adalah ketidakmampuan untuk tidur atau tertidur dalam waktu yang cukup lama.

Gangguan tidur ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, dan masing-masing penyebab tersebut memerlukan metode sendiri untuk melawan dan menyembuhkan insomnia.

Apa itu Insomnia Kehamilan?

Mungkin sulit bagi calon ibu untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Dengan setiap trimester kehamilan, calon ibu dihadapkan pada tantangan tidur baru. Alasan paling umum untuk kurang tidur selama kehamilan adalah bertambahnya ukuran janin.

Perlu waktu untuk membiasakan diri dengan ukuran perut yang semakin besar dan menemukan posisi tidur yang lebih nyaman.

Baca juga: Keputihan Saat Hamil, Moms Kenali Yuk Penyebab, Jenis, dan Cara Mengatasinya

Apa Penyebab Insomnia Kehamilan?

Insomnia selama kehamilan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, yang mungkin terkait atau tidak dengan bayi.

Saat seorang ibu hamil menjalani fase kehamilan selanjutnya, ukuran perutnya akan membesar dan menggendong anaknya mungkin menjadi tidak nyaman pada tahap ini.

1. Gerakan bayi

Selama fase terakhir kehamilan, gerakan bayi di dalam rahim terkadang mengganggu tidur.

Kapan pun bayi di dalam tampak bergerak, Anda mungkin terbangun dan mungkin merasa sulit untuk tidur lagi.

2. Stres / kecemasan

Kehamilan bisa menambah stres dan tingkat kecemasan Anda.

Faktanya, hanya memikirkan tentang persalinan juga dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan malam-malam tidak bisa tidur selama trimester terakhir.

Baca juga: Moms, Berikut 14 Tips Sederhana agar Bayi Anda Tidur Lelap tanpa Perlu Diayun-ayun dan Digendong

3. Kram kaki 

Selama kehamilan, kram kaki juga bisa menjadi masalah yang umum dialami.

Rasa ram kaki sebagian besar dirasakan pada trimester kedua. Kram kaki di malam hari dapat mengganggu tidur karena Anda mungkin bangun tiba-tiba karena sensasi aneh di kaki.

4. Sering buang air kecil 

Selama kehamilan, sering terjadi masalah sering buang air kecil.

Saat keinginan buang air kecil terjadi di malam hari, tak diragukan lagi kualitas tidur Anda bisa terpengaruh.

Kondisi ini bahkan bisa menyebabkan insomnia kehamilan. Masalah ini bisa memburuk selama trimester terakhir.

5. Benjolan bayi 

Masalah lain yang bisa membuat sulit tidur adalah ukuran benjolan bayi.

Baca juga: Sudah Menikah, Namun tak Kunjung Mendapat Momongan? Ini 13 Tips Agar Moms Cepat Hamil

Menemukan posisi yang ideal untuk tidur bisa jadi sulit. Ikuti saran dokter Anda jika memasuki pada fase itu.

6. Makanan tertentu

Terkadang, bisa jadi pola makan Anda di balik insomnia selama kehamilan. Jika Anda minum kopi atau mengonsumsi makanan yang dapat mengganggu tidur, mungkin Anda harus menguranginya.

Tanyakan kepada dokter Anda makanan yang tepat ketika memasuki fase ini.

7. Mimpi buruk kehamilan

Beberapa wanita mungkin juga mengalami mimpi aneh yang bisa membangunkannya secara tiba-tiba di malam hari. Mimpi seperti itu bisa menyebabkan insomnia.

Apa yang menyebabkan mimpi seperti itu? Nah, kecemasan atau pemikiran tentang masa depan, kesehatan bayi dan kekhawatiran lainnya dapat memicu mimpi buruk pada beberapa orang.

Apa Komplikasi Insomnia Kehamilan?

Gejala fisik umum yang mengganggu tidur calon ibu adalah sering buang air kecil di malam hari, perubahan emosi selama kehamilan, rasa kantuk yang meningkat di siang hari, kram, rasa tidak nyaman karena perut membesar dan lainnya.

Baca juga: 100 Nama Bayi Muslim untuk Putra-putri, Bermakna Baik, Modern dan Unik, Bisa Jadi Ide Moms

Beberapa ibu juga dapat menderita sakit punggung karena berat badan bayi, yang menyebabkan malam-malam tidak bisa tidur lebih lanjut.

Berat bayi yang berada di kandung kemih ibu dapat membuatnya lebih sering buang air kecil sepanjang malam, membuatnya tidak bisa tidur.

Fakta penting lainnya yang tidak dapat diabaikan adalah bahwa seorang calon ibu membutuhkan banyak waktu tidur di malam hari yang bermanfaat baik untuk dirinya maupun bayinya.

Bagaimana Cara Mendapatkan Lebih Banyak Tidur Selama Kehamilan?

Karena ibu hamil tidak bisa mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari karena begitu banyak perubahan hormonal dan emosional, berikut ini ada beberapa tips untuk membantu ibu yang tengah mengandung bisa tidur lebih nyenyak.

Berikut Serambinews.com melansir dari Boldsky, Jumat (4/12/2020), 8 tips untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil:

1. Kebiasaan makan

Minum segelas susu hangat sebelum tidur sangatlah bermanfaat. Makan makanan yang tinggi karbohidrat (tapi hindari ngemil larut malam) seperti roti yang akan membantu meningkatkan tidur.

Baca juga: Moms, Ini 14 Tips Sederhana untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Makan juga makanan kaya protein yang akan membantu Anda menghilangkan sakit kepala, hot flashes, dan mimpi buruk.

Dan, apapun yang digoreng, pedas atau asam adalah larangan ketat.

Untuk camilan sehat di siang hari, makanlah biskuit ringan atau buah-buahan, cemilan ini juga akan membantu Anda mencegah mual di malam hari.

2. Batasi minum di malam hari 

Anda dan bayi Anda membutuhkan banyak air.

Jadi, minumlah banyak cairan dan air di siang hari.

Usahakan untuk membatasi konsumsi cairan di malam hari agar kandung kemih Anda tidak penuh di malam hari.

Baca juga: Moms, Hindari 8 Jenis Makanan dan Minuman Ini untuk Bayi Usia di Bawah Setahun

Ini mencegah keinginan untuk sering buang air kecil dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. 

3. Kelola tingkat stres 

Selama kehamilan, tingkat stres dan kecemasan Anda pasti akan tinggi, kondisi ini akan menyebabkan insomnia.

Jadi, penting untuk mengatasi stres agar tidak mengganggu tidur Anda.

Berlatih meditasi atau berbicara dengan teman atau orang yang Anda sukai atau mungkin membaca buku yang bagus. Idenya adalah untuk menghilangkan stres sepenuhnya sebelum Anda pergi tidur.

4. Jadwal tidur yang teratur

Tubuh Anda memiliki jadwal untuk segalanya, dan Anda harus sangat berhati-hati dengan jadwal tidur Anda selama kehamilan.

Jadi, meskipun Anda melewatkan acara favorit di TV, pastikan Anda tidur lebih awal. Ini membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Jangan tidur siang

Kantuk di siang hari biasa terjadi, terutama pada trimester pertama.

Baca juga: Moms, Spons Kosmetik Paling Rentan Bakteri Lho, Ini Tips Agar Tas Riasan Tetap Bersih

Namun tidur siang sebentar di siang hari akan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Jadi, hindari tidur siang hari.

6. Gunakan kantong air panas

Jika Anda mengalami kram, yang sangat mungkin terjadi selama kehamilan, siapkan bantal pemanas atau kantong air panas. Harap letakkan di bagian yang sakit, tapi pastikan Anda melakukannya dengan sadar.

7. Mandi air hangat 

Isi bak mandi dengan air hangat atau nyalakan pancuran Anda dan geser ke dalamnya sebelum tidur.

Pastikan airnya tidak terlalu panas. Air hangat akan memberikan relaksasi yang sangat dibutuhkan untuk otot dan membantu meredakan kram.

Anda pasti akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak setelah mandi air hangat.

8. Jangan merokok

Tentu saja! Anda tidak diperbolehkan merokok jika Anda sedang hamil.

Namun disini kita juga membicarakan tentang perokok pasif yang juga mengganggu tidur Anda.

Jika Anda memiliki seseorang di rumah yang merokok, minta mereka untuk keluar dan merokok.

Perokok pasif tidak hanya mengganggu tidur Anda tetapi juga sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. 

Selain itu, Anda dapat mencoba tidur miring dengan bantal atau sesuatu yang lembut di bawah perut.

Tambahkan musik saat tidur; termasuk iringan suara alami seperti burung berkicau atau suara laut yang menabrak pantai untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita menarik lainnya 

Baca juga: Dea Rizkita, Puteri Indonesia 2017 Kini Tampil Berhijab, Intip Potret Terbarunya

Baca juga: Polda Aceh Tahan Pemilik PT Elhanief Tour and Travel, Tak Berangkatkan 47 Calon Jamaah Umrah

Baca juga: Diduga Keracunan AC, Satu Keluarga Ditemukan Kejang-kejang di Dalam Mobil, Ibu Meninggal