3 Jenis Latihan Fisik Ini Penting untuk Turunkan Berat Badan, Lebih Efektif Digabungkan, Ini Caranya

Latihan kekuatan adalah latihan apa pun yang membangun jaringan otot yang sehat.

Otot yang kuat akan membantu menggerakkan tubuh dengan lebih efisien.

Beberapa orang menyebut latihan kekuatan sebagai "angkat beban".

Tetapi ada latihan beban tubuh sederhana yang memenuhi syarat sebagai latihan kekuatan, meskipun tidak melibatkan mengangkat dumbel atau pelat beban di atas mesin.

Terkadang, orang yang mencoba menurunkan berat badan akan melewatkan latihan angkat beban, karena dianggap tujuan aktivitas ini untuk menambah massa otot tubuh.

Baca juga: Bagi yang Sedang Diet, Segini Jumlah Kalori yang Harus Dibakar Jika Ingin Turunkan 1 Kg Berat Badan

Tapi dalam jangka panjang, menambah otot ternyata dapat membantu menghilangkan lemak.

Dengan membangun otot dapat meningkatkan jumlah jaringan tanpa lemak di tubuh.

Tubuh dengan lebih banyak massa otot tanpa lemak dapat membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

Oleh sebab itu, para ahli merekomendasikan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif. 

Latihan kekuatan juga menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia.

Penambahan usia seiring waktu ditambah berbagai faktor lainnya membuat metabolisme tubuh jadi melambat.

Banyak wanita menemukan bahwa setelah menopause, kenaikan berat badan hampir tidak dapat dihindari dan penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan.

Tetapi olahragawan yang terus membangun dan memelihara otot cenderung tidak mengalami metabolisme yang lambat dan penambahan berat badan yang berlebihan.

Jika Anda sudah siap melakukan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan melakukan program latihan beban sederhana di rumah.

Atau targetkan bagian lengan, kaki, dan perut dengan rutinitas latihan kekuatan ringan yang hanya membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit, tiga kali seminggu.