Puasa Tanpa Lapar dan Haus, Simak Beberapa Tips yang Perlu Anda Lakukan

SERAMBINEWS.COM - Puasa selalu melibatkan lapar dan haus, karena sebagaimana diketahui berpuasa berarti menahan lapar dan haus dan segala bentuk hawa nafsu lainnya.

Namun, apakah bisa berpuasa tanpa merasa lapar dan haus?

Jawabannya bisa saja, bila Anda melakukan persiapan puasa dengan baik.

Berikut ini tips yang bisa dilakukan untuk menjalankan puasa lebih semangat sebagaimana dikutip dari Healthline, (9/4/2021).

Bulan suci Ramadhan adalah bulan spesial dalam setahun bagi umat Islam di seluruh dunia.

Puasa selama Ramadhan melibatkan tidak makan atau minum air antara matahari terbit dan terbenam selama sebulan penuh.

Berikut beberapa tip dan trik praktis untuk mendukung puasa yang aman dan sukses selama Ramadhan.

Baca juga: Kunjungan Ramadhan ke AD Pirous: Kasab Meulaboh, Ibunda, dan Ikon Etnis (III)

Jangan melewatkan sahur

Hanya ada dua kesempatan untuk makan selama Ramadhan: di pagi hari sebelum matahari terbit (sahur) dan setelah matahari terbenam di malam hari (buka puasa).

Sahur menjadi sulit dilakukan, karena sulit untuk memiliki nafsu makan di pagi hari.

Akan tetapi, Nazima Qureshi RD MPH dan penulis The Healthy Ramadan Guide, menjelaskan bahwa sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan makan ini.

Pilihan makanan yang Anda buat akan memengaruhi energi Anda sepanjang hari.

“Sering kali orang beralih ke karbohidrat sederhana untuk makan pagi,” kata Qureshi.

"Tapi karbohidrat sederhana tidak akan memberikan energi jangka panjang," tambahnya.

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan makan biji-bijian yang dipadukan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran. Ini termasuk hidangan seperti:

• oatmeal gurih
• pancake
• oat semalam stroberi-coklat

Baca juga: Berikut Bacaan Niat Sholat Tahajud di Bulan Ramadhan & Waktu yang Tepat Melaksanakannya

Hidrasi

Air minum sangat penting dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan .

Tidak cukup minum air bisa berakibat suasana hati yang burukdan kelelahan meningkat. Ini dapat mempengaruhi tingkat energi.

Menjaga asupan air juga dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kronis serta berperan dalam mencegah dan mengobati sakit kepala, migrain, batu ginjal dan sembelit serta pemeliharaan tekanan darah.

Ada juga beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi menurunkan nafsu makan. Ini sangat berguna ketika Anda tidak bisa makan sepanjang hari.

Tetapi bagaimana Anda tetap terhidrasi ketika Anda tidak bisa minum air antara matahari terbit dan terbenam?

Gunakan waktu sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam sebagai kesempatan untuk menghidrasi kembali dan memenuhi asupan air yang disarankan.

Memperhatikan makanan yang Anda makan juga dapat membantu.

Meskipun makanan manis selama Ramadhan bisa sangat menggoda, cobalah untuk memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi .

Qureshi merekomendasikan untuk memasukkan buah dan sayuran berisi air ke dalam makan malam Anda, seperti:

• stroberi
• semangka
• blewah
• mentimun
• timun Jepang
• paprika
• tomat

Jika Ramadhan jatuh saat musim panas, berpakaianlah sejuk dan cobalah untuk menghindari sinar matahari langsung.

Baca juga: Tips Cara Mengelola THR Saat Ramadhan Supaya Tidak Langsung Ludes

Perhatikan Porsi Makanan

Qureshi menganjurkan berbuka puasa dengan makan kurma, buah, dan minum air.

Pada titik ini, dia merekomendasikan untuk berhenti sejenak dan menyelesaikan shalat magrib baru melakukan menyantap makanan.

“Gula alami dari buah akan memungkinkan tubuh Anda mencatat bahwa Anda telah makan. Anda tidak akan merasa kelaparan, dan Anda cenderung tidak makan berlebihan, ”Qureshi menjelaskan.

Cobalah beberapa porsi makanan berikut ini

• Sayuran atau salad: Setengah piring.
• Karbohidrat: Seperempat piring. Jika Anda memang memilih untuk makan karbohidrat olahan, berhati-hatilah untuk meminimalkannya.
• Protein: Seperempat piring. (Serambinews.com/Syamsul Azman)

BERITA TERKAIT

Baca juga: BERITA POPULER- Satu Keluarga Jadi Bandar Sabu, Pasangan Selingkuh Berzina Hingga Kisah Polisi Turki

Baca juga: BERITA POPULER - Dokter Berfantasi dengan Organ Intim Pasien hingga Oknum Anggota DPRD Selingkuh

Baca juga: BERITA POPULER - Janda Kesepian Digerebek, Kisah Juru Masak Hasan Tiro, hingga Ismed Sofyan Menikah