Hari Bersepeda Sedunia 2021, Simak Manfaat Bersepeda Bagi Penderita Diabetes

SERAMBINEWS.COM - Hari Bersepeda Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 3 Juni, hari bersepeda sedunia ini telah ditetapkan oleh Perserikatan Bangsa-Bangsa pada tahun 2018.

Hari bersepeda sedunia ini dimaksudkan untuk menyosialisasikan manfaat bersepeda bagi kebugaran seseorang sekaligus sebagai bentuk transportasi yang ramah lingkungan juga terjangkau dan sederhana.

Bersepeda dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk diabetes.

Menurut sebuah penelitian, orang yang melakukan bersepeda berisiko lebih rendah terkena diabetes, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Juga, tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan manfaat bersepeda, bahkan jika Anda berada di ambang umur tua.

Berikut ini, kita akan membahas manfaat bersepeda bagi penderita diabetes. 

Manfaat Bersepeda Bagi Penderita Diabetes

Diabetes menjadi perhatian utama di seluruh dunia.

Dengan penerapan gaya hidup sehat seperti melakukan aktivitas fisik dan menjaga pola makan adalah metode pengobatan utama untuk orang yang didiagnosis dengan diabetes, terutama diabetes tipe 2.

Bersepeda adalah aktivitas fisik yang efektif dan bentuk latihan aerobik yang hebat sehingga dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

Bersepeda juga bagus dilakukan di bawah usia 40 tahun mengingat tingginya risiko terkena diabetes pada usai tersebut, apalagi bagi orang-orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes.

Melansir dari Boldsky, Kamis (3/6/2021), bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin glikosilasi (HbA1c), berat badan dan tekanan darah pada orang dewasa di atas 18 tahun dan di bawah 40 tahun dengan diabetes tipe 2, bila dilakukan selama lebih dari enam bulan.

Pada orang tanpa diabetes, bersepeda dapat membantu mengurangi risiko kondisi dan faktor risiko terkait seperti stroke .

Melakukan aktivitas fisik dan olahraga tidak hanya dapat mencegah atau menunda perkembangan diabetes pada pasien berisiko tinggi, tetapi juga dapat membalikkan diabetes pada beberapa pasien.

Baca juga: Daun Kelor untuk Diabetes, Ketahui Apa Khasiat Daun Kelor untuk Diabetes, Simak Penjelasannya

Inilah Alasannya Bersepeda Untuk Komplikasi Penyakit Kaki Diabetes

Kondisi buruk akibat kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah yang tidak terkontrol akan menyerang lapisan dalam pembuluh darah dan pada akhirnya menyebabkan komplikasi ke organ atau bagian tubuh tertentu yang dialiri oleh pembuluh darah tersebut.

Manajemen diabetes yang tepat dapat membantu meningkatkan perawatan diabetes.

Namun, jika kadar gula tidak terkontrol dengan baik pada diabetes, dapat menyebabkan suatu kondisi yang disebut Penyakit kaki Diabetes.

Masalah pada Kaki Diabetes

Meskipun kondisi ini merupakan komplikasi diabetes yang umum, kondisi ini dapat menyebabkan osteomielitis pada kaki dan amputasi (pembedahan) anggota badan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat membantu meningkatkan suplai darah ke ekstremitas bawah.

Dengan sepatu khusus yang dapat meminimalkan tekanan kaki depan, bersepeda dapat mencegah risiko penyakit kaki diabetes serta mempercepat penyembuhan luka pada pasien yang sudah mengidap kondisi tersebut.

Juga, bersepeda dapat bertindak sebagai termoterapi, atau katakanlah, dapat menyebabkan panas kering ke area lokal seperti kaki dan dapat menyembuhkan ulkus kaki diabetik kronis, terutama jika dipasangkan dengan stimulasi listrik.

Baca juga: Intip! Buah Apa Saja yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes agar Kadar Gula Darah Normal

Bagaimana Bersepeda Membantu Mengurangi Risiko Diabetes?

Bersepeda sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik dapat meningkatkan kapasitas sel untuk menyerap glukosa, sehingga meningkatkan kapasitas pengikatan insulin pada sel reseptor, sehingga sel dapat memanfaatkan glukosa secara efektif dan menurunkan kadar gula.

Untuk memahami hal ini, pertama, mari kita pahami beberapa dasar tentang diabetes.

Resistensi insulin menyebabkan perkembangan diabetes, suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespon dengan baik terhadap insulin dan tidak dapat memanfaatkan glukosa untuk energi.

Ketidakcukupan tubuh untuk memanfaatkan glukosa menyebabkan timbunan lemak yang berlebihan dalam serat otot.

Ketika ada energi rendah, serat otot mengirimkan informasi untuk memanfaatkan glukosa dan memberikan energi kepada mereka.

Namun, deposisi lemak di otot mengirimkan pesan bahwa energi sudah ada dan dengan demikian, penggunaan glukosa dihentikan untuk sementara waktu.

Awalnya, ini tidak membahayakan tubuh, tetapi dalam jangka panjang, pankreas menurunkan produksi insulin.

Bersepeda membantu membakar timbunan lemak di otot dan membantu mereka mengirim sinyal untuk penggunaan glukosa, sehingga menurunkan kadar gula rendah dalam tubuh.

Baca juga: Ketahuilah, Ini 4 Gejala Penyakit Diabetes yang Kerap tidak Disadari, Jangan Disepelekan

Waktu Terbaik Bersepeda Bagi Penderita Diabetes

30 sampai 60 menit bersepeda sehari cukup bermanfaat untuk memberikan manfaat anti-diabetes.

Juga, bersepeda selama satu jam dengan kecepatan sedang oleh seseorang yang kelebihan berat badan dengan diabetes dapat membantu mengurangi separuh kadar gula darah mereka dalam 24 jam.

Tips Bersepeda Bagi Penderita Diabetes

• Mulailah dengan kecepatan sedang:

Jika Anda penderita diabetes dan berencana untuk mulai bersepeda, mulailah dengan kecepatan sedang dan jangan pernah memaksakan diri untuk melanjutkannya selama berjam-jam.

Ini karena olahraga berat sebenarnya dapat meningkatkan kadar glukosa alih-alih menurunkannya.

• Kadar glukosa terkadang turun terlalu rendah saat bersepeda dan Anda mungkin memerlukan minuman glukosa untuk mengembalikannya ke normal.

  Pilih sepatu yang tepat untuk bersepeda:

Pilih sepatu yang dapat mengatur tekanan kaki dan menghindari segala jenis kerusakan saraf. 

• Seperti yang disebutkan di atas, olahraga terus menerus dapat berdampak buruk pada kadar glukosa dan meningkatkannya alih-alih menurunkannya.

  Hidrasi:

Selain itu, dehidrasi dapat meningkatkan kadar glukosa. Oleh karena itu, disarankan untuk menghidrasi tubuh Anda dengan baik selama berolahraga. 

• Berkeringat saat bersepeda dapat menyebabkan iritasi kulit atau infeksi bakteri.

  Juga, perhatikan luka atau lecet saat bersepeda karena dapat menyebabkan luka yang menyakitkan.

  Namun, bersepeda saja tidak dapat mengelola diabetes dan harus disertai dengan diet seimbang dan perubahan gaya hidup lainnya seperti berhenti merokok. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

  Baca juga: Kodim Aceh Tenggara Lakukan Vaksinasi Covid-19 Tahap II Bagi Purnawirawan dan Warakawuri

  Baca juga: Ingat! Malam Jumat yang Dianjurkan Rasulullah, Baca Surat Al Kahfi, Simak Keutamaannya

  Baca juga: Live Streaming dan Prediksi Timnas Indonesia vs Thailand, Mampukah Indonesia Menundukkan Thailand?