Ketahuilah! Begini Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Sebelum memulai penelitian, para peserta memiliki kolesterol tinggi dan tidak mengonsumsi obat apapun untuk menurunkan kolesterol mereka.

Hasilnya menunjukkan bahwa keseluruhan kadar kolesterol dari 19 peserta tidak berubah, kadar kolesterol HDL mereka meningkat secara signifikan, sementara LDL menurun.

2. Teh jahe

Penelitian berjudul Investigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical trial, menyatakan jahe dapat menurunkan kadar lipid dalam darah.

Di mana hal tersebut mampu mengurangi kadar kolesterol LDL sekaligus meningkatkan HDL dalam darah.

Selain itu, jahe dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang baik bagi penderita diabetes.

3. Smoothie yang kaya serat

Serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.

Jenis serat ini ditemukan dalam gandum, biji-bijian, beberapa buah, dan lentil yang dipecah oleh tubuh menjadi gel.

Serat juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti menjaga kesehatan pencernaan.

Tetapi yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol LDL adalah 5-10 gram serat larut sehari. 

Seperti dari oat, apel, stroberi, dan biji-bijian seperti biji rami dan biji chia merupakan sumber serat larut yang baik.

4. Jus ceri tart

Penelitian berjudul Impact of tart cherry juice on systolic blood pressure and low-density lipoprotein cholesterol in older adults: a randomized controlled trial menemukan bahwa jus ceri tart menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.

Dimana selama 12 minggu, peserta yang minum dua cangkir jus ceri tart sehari memiliki kadar kolesterol lebih rendah secara keseluruhan.