Anda Penderita Diebetes? 8 Tips Ini Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah Menurut Dokter

Berikut kebiasaan yang dapat menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes :

Laporan Saiful Bahri I Lhokseunawe

SERAMBINEWS.COM, LHOKSEUNAWE - Ketua Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Lhokseumawe, dr Amroelloh, Selasa (25/7/2023), menjelaskan, kebiasaan mengkonsumsi makanan siap saji dan faktor kegemukan, saat ini menjadi momok yang menyebabkan penyakit kencing manis atau diabetes. 

Seseorang dikatakan menderita penyakit diabetes, bila kadar gula darahnya tinggi dibanding nilai normal atau memiliki gejala sering kencing, sering kehausan, sering lapar dan berat badan menurun.

Lanjutnya, penderita diabetes terus meningkat jumlahnya akhir-akhir ini dan penderita komplikasi akibat diabetes pun meningkat, akibat pengobatan dan kebiasaan yang kurang maksimal.

Berikut kebiasaan yang dapat menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes:

Baca juga: Anda Derita Diabetes? Ini 8 Tips Agar Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah

1. Makan makanan yang sehat

Konsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein , dan lemak sehat. 

Penelitian terbaru, sebaiknya sebelum makan nasi diawali makan buah atau sayur dahulu.

Hal ini bertujuan mengurangi penyerapan  gula dari nasi.Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat.

2. Olahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengendalikan kadar gula darah. 

Pilih kegiatan fisik yang Anda nikmati dan lakukan setidaknya 150 menit setiap pekan.

3. Jaga berat badan yang sehat: 

Jika Anda overweight atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur kadar gula darah. 

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai program penurunan berat badan yang tepat untuk Anda.

 4. Minum cukup air

Mengonsumsi cukup air setiap hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah dehidrasi. 

5. Menghindari alkohol dan merokok

Alkohol dapat menyebabkan gula darah naik atau turun, sedangkan merokok dapat memperburuk komplikasi diabetes. 

6. Dukungan medis dan pengawasan

Penting untuk tetap berhubungan dengan dokter dan tim medis yang merawat diabetes Anda. 

Menerima pengobatan yang ditentukan oleh dokter, melakukan periksa rutin, dan mengikuti saran serta pengawasan dokter tersebut.

7. Mengelola stres

Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. 

Temukan cara-cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, berzikir secara rutin, atau aktivitas yang menenangkan lainnya. 

8. Melakukan tes gula darah

Untuk memastikan bahwa kadar gula darah terkontrol, perlu melakukan tes gula darah secara teratur sesuai petunjuk dokter.(*)

Baca juga: Tiga Gejala Umum Anak Menderita Diabetes Melitus, Orang Tua Harus Waspada