Waspadai Kolestrol, Ini Batas Aman Makan Telur untuk Menjaga Kesehatan

Telur ayam diperkaya dengan vitamin A, yang bisa menjaga kesehatan mata, menjaga sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

SERAMBINEWS.COM - Bagi anda memiliki kolesterol tinggi maka waspadai kondisi kesehatan.

Telur ayam memiliki beberapa kandungan yang kurang baik untuk tubuh. Salah satunya dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Telur memang termasuk bahan makanan yang menyehatkan dan mudah diperoleh.

Telur ayam adalah bahan pangan yang diperkaya dengan protein.

Selain itu, di dalam telur ayam juga memiliki kandungan seperti vitamin dan mineral, yang memiliki manfaat untuk kesehatan. Berikut kandungan yang terdapat di dalam telur ayam:

Vitamin A: Telur ayam diperkaya dengan vitamin A, yang bisa menjaga kesehatan mata, menjaga sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

Vitamin B2: Memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem penglihatan, menambah energi, menguatkan sistem saraf dan meningkatkan sel darah merah.

Vitamin D: Telur ayam memiliki kandungan 82persen vitamin D, yang bermanfaat untuk menguatkan tulang, menyehatkan gigi, meningkatkan fungsi otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin E: Vitamin E yang bersifat antioksidan di dalam telur ayam, memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertajam penglihatan.

Zat Besi: Zat besi merupakan mineral yang terdapat di dalam telur ayam, yang berfungsi untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan energi agar tidak mudah lelah, serta meningkatkan kualitas tidur.

Fosfor: Telur ayam mengandung fosfor, yang bisa menjaga kesehatan gigi, menguatkan tulang, meningkatkan energi dan menguatkan otot.

Folat: Folat yang terkandung di dalam telur ayam, membantu meningkatkan produksi sel imun, meningkatkan produksi sel darah merah, menjaga kesehatan janin dan menguatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

Namun, tidak hanya manfaat saja, jika kamu berlebihan mengkonsumsi telur juga akan berdampak bagi Kesehatan kamu loh Tribuners, beberapa diantaranya adalah :

1. Tingkatkan Kolesterol

Dikutip dari Hellosehat, pada sebutir telur ada sekitar 185 mg kolesterol. Sedangkan kita baiknya menjaga kadar kolesterol tidak lebih dari 200 mg per hari.

Dengan jumlah itu, saat teman-teman makan terlalu banyak telur, maka kadar kolesterol dalam tubuh akan meningkat.

Meningkatnya kadar kolesterol tentu akan berdampak pada meningkatnya risiko terkena penyakit jantung, lo.

2. Risiko Diabetes

Bukan hanya berdampak buruk pada jantung, makan telur berlebih juga bisa tingkatkan risiko diabetes, lo.

Pada telur terdapat kandungan lemak yang bisa dikonsumsi berlebih menjadi pemicu penyakit diabetes.

Dikutip dari Hellosehat, kondisi ini paling mudah menyerang perempuan. Sehingga perempuan yang banyak mengonsumsi telur tanpa diimbangi olahraga bisa mudah terserang diabetes.

3. Kelebihan Berat Badan

Pada sebutir telur bukan hanya lemak yang teman-teman dapat tapi juga kolesterol.

Dalam sebutir telur ada sekitar 75 kalori. Jadi, kalau teman-teman makan tiga butir telur dalam sehari maka ada 225 kalori yang didapat.

Bila dikonsumsi berlebihan maka kalori dalam jumlah besar dari telur akan berdampak pada meningkatnya berat badan.

Tentunya berat badan berlebih menjadi penyebab beragam penyakit bermunculan.

4. Hormon Tidak Seimbang

Beberapa peternak ada yang memberikan suntikan hormon pada unggas, dan hormon yang diberikan bisa terbawa pada telur.

Jadi, makan terlalu banyak telur organik bisa membuat aktivitas hormon dalam tubuh terganggu.

Hormon manusia bisa naik dan turun dengan mudah akibat kandungan hormon pada telur yang dikonsumsi berlebihan.

Karena itu, kita baiknya mengonsumsi telur tidak berlebihan dan diimbangi dengan sayur dan buah.

5. Timbulkan Alergi

Pada beberapa orang dengan alergi makanan, mengonsumsi telur terlalu banyak bisa menyebakan alergi kambuh, lo.

Alergi akibat makan telur berlebih bias terlihat dari munculnya ruam merah, batuk, napas mengi, hingga sesak napas.

Batas Aman Makan Telur

Dari berbagai penjelasan itu, baiknya kamu mulai menjaga batas konsumsi telur.

Dikutip dari Kemenkes.go.id, telur baiknya dikonsumsi sebanyak tujuh butir dalam seminggu. Jadi, perharinya baiknya hanya makan satu butir saja.

Tapi bila dikonsumsi hanya bagian putih telur saja, teman-teman bisa makan dua butir perhari.

Namun, jumlah itu juga bisa disesuaikan dengan aktivitas fisik atau jenis olahraga yang dilakukan setiap hari.

Sedangkan untuk teman-teman yang sudah mengalami berat badan justru baiknya tidak mengonsumsi tujuh butir dalam seminggu.

Dengan kondisi berat badan berlebih, telur baiknya dimakan satu butir setiap dua atau tiga hari sekali.

Artikel ini telah tayang di TribunPontianak.co.id dengan judul Hati-hati Kolestrol, Segini Batas Aman Makan Telur untuk Menjaga Kesehatan, 

Berita terkait lainnya