Kolesterol Tinggi, Ketahui Ciri-ciri, Gejala dan 7 Cara Menurunkannya, Waspadai Kaki Kesemutan

Sebenarnya, kolesterol adalah komponen lemak yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, selain zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin, 

 SERAMBINEWS.COM--Hari Lebaran menjadi momen berkumpul bersama keluarga sembari menikmati sejumlah aneka makanan enak.

Nah, jangan abaikan kesehatan tubuh anda jika tidak mau terganggu. Kolesterol merupakan Molekul Lemak dalam Tubuh

Kolesterol, sebagai salah satu molekul lemak di dalam sel, terbagi menjadi LDL, HDL, total kolesterol, dan trigliserida.

Sebenarnya, kolesterol adalah komponen lemak yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, selain zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

Fungsi Kolesterol dalam Tubuh

Kolesterol bukanlah musuh, tetapi penting untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon.

Namun, kadar kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat menyebabkan penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.

Ciri-ciri Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi biasanya tidak memiliki gejala yang spesifik.

Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mendeteksinya.

Gejalanya mungkin tidak terasa sampai terjadi masalah kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kolesterol tanpa obat resep, antara lain:

Konsumsi Kacang Almond: Kacang-kacangan, termasuk almond, kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

Makan Alpukat: Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, serta mengandung beta-sitosterol yang mengurangi penyerapan kolesterol.

Okra: Sayuran ini kaya akan polisakarida dan serat, yang efektif menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan gula darah.

Kurangi Makanan Olahan: Hindari makanan olahan seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, kue, dan minuman ringan, karena dapat memperburuk kadar kolesterol dalam tubuh.

Konsumsi Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran seperti kangkung kaya akan serat, potasium, magnesium, antioksidan, dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Makan Salmon: Ikan berlemak seperti salmon kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat menurunkan risiko pembekuan darah.

Makan Apel: Apel kaya akan serat larut yang dapat meningkatkan kadar lipid darah yang sehat.
Kolesterol Ideal dan Pencegahan

Kolesterol normal harus di bawah 200 mg/dl, dengan LDL di bawah 100 mg/dl dan HDL di atas 40 mg/dl.

Pencegahan meliputi pemeriksaan kadar kolesterol, pola makan sehat, olahraga teratur, berhenti merokok, dan mengonsumsi suplemen nutrisi jika diperlukan.

Kesehatan kolesterol adalah hal yang penting untuk dipahami dan dikelola dengan baik.

Penyebab

Faktor yang dapat menyebabkan tingginya kolesterol adalah; antara lain :

Diet yang tidak sehat; terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol.

Kurangnya aktivitas fisik; berolahraga atau beraktifitas.

Merokok atau terpapar asap tembakau
Kelebihan berat (Obesitas)

Kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat (memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi), Contohnya kuning telur, mentega, biskuit, keju, krim, atau santan.

Memiliki penyakit tertentu, seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi, diabetes, kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), penyakit liver, dan penyakit ginjal.

Pertambahan usia. Saat usia tua, risiko kolesterol tinggi yang memicu arterosklerosis juga semakin besar.
Gejala

Gejala umum kolesterol tinggi adalah nyeri di sejumlah bagian tubuh hingga penyakit berbahaya seperti stroke dan penyakit jantung.

Dan biasanya timbul rasa tidak nyaman di tengkuk, nyeri dada, sering kesemutan di kaki.   

Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, kita dapat menjaga kolesterol tetap dalam batas normal dan mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk saran dan tindakan lebih lanjut.

Artikel ini telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Apa Itu Kolesterol, Ciri-ciri, Gejala dan 7 Cara Menurunkannya, Waspadai Dada Nyeri, Kaki Kesemutan,

Berita terkait lainnya