Begini Cara Meretas Otak untuk Membangun Kebiasaan Positif

SERAMBINEWS.COM - Percaya atau tidak, manusia bisa meng-hack otaknya sendiri untuk menciptakan kebiasaan yang lebih baik. 

Dalam buku The Power of Habit (2012), Charles Duhigg menjelaskan bahwa kebiasaan adalah pola otomatis di otak yang dapat diubah. 

Dengan memprogram ulang kebiasaan lama dan menggantinya dengan kebiasaan baru, kita bisa menciptakan rutinitas yang membawa perubahan positif dalam hidup. 

Baca juga: Pegiat Medsos Diminta Bangun Citra Positif Aceh

Berikut langkah-langkah untuk meng-hack otak dan membentuk kebiasaan positif: 

1. Kenali Isyarat Pemicu 

Identifikasi faktor-faktor yang memicu kebiasaan buruk. 

Misalnya, rasa kantuk setelah makan siang atau kebosanan setelah bekerja terlalu lama. 

Dengan mengetahui pemicu ini, kamu bisa mulai merancang respons yang lebih baik. 

2. Ganti Rutinitas 

Gantikan kebiasaan buruk dengan aktivitas baru yang lebih positif tetapi tetap memberikan kepuasan. 

Misalnya, jika sering tergoda membuka media sosial saat jenuh, alihkan dengan berjalan kaki sebentar atau merapikan ruang kerja. 

Ini membantu otak melepaskan pola lama dan mengadopsi rutinitas baru. 

3. Beri Hadiah Kecil untuk Diri Sendiri 

Setelah menyelesaikan aktivitas yang direncanakan, beri diri sendiri penghargaan kecil, seperti istirahat sebentar atau menikmati camilan sehat.

Hadiah ini memperkuat kebiasaan baru dengan menciptakan rasa kepuasan dan motivasi.