8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Berikut Tips Agar Sahur Lebih Optimal

SERAMBINEWS.COM - Makanan yang Anda pilih saat sahur memiliki pengaruh besar terhadap energi tubuh selama berpuasa.

Pemilihan menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga kelancaran puasa dan memastikan tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.

Namun, tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat sahur.

Kesalahan dalam memilih menu sahur dapat menyebabkan tubuh merasa cepat lelah, mudah haus, bahkan gangguan pencernaan.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dengan bijak agar puasa tetap nyaman dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Mengapa Memilih Makanan Sahur Itu Sangat Penting?

Saat sahur, tubuh membutuhkan makanan yang memberikan energi yang cukup dan menghindari dehidrasi. 

Salah memilih menu bisa membuat Anda merasa lapar dan lemas lebih cepat, bahkan mengganggu konsentrasi selama beraktivitas. 

Oleh karena itu, pastikan makanan sahur Anda memberi pasokan energi yang stabil dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Namun, penting diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. 

Apa yang cocok bagi satu orang belum tentu cocok untuk orang lain. 

Jadi, artikel ini hanya sebagai panduan umum agar sahur Anda lebih optimal dan puasa berjalan dengan nyaman.

Berikut adalah delapan jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur, yang dikutip dari Kompas:

1. Makanan Berminyak dan Berlemak

Meskipun gorengan dan makanan berlemak sangat menggoda, jenis makanan ini sulit dicerna oleh tubuh dan cenderung membuat perut terasa berat. 

Selain itu, makanan berminyak dapat memicu rasa haus yang berlebihan, menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebaiknya, pilih makanan yang dipanggang atau dikukus untuk mengurangi asupan minyak berlebih.

2. Makanan Manis Berlebihan

Makanan atau minuman manis memang memberikan energi cepat, tetapi efeknya hanya bertahan sesaat. 

Setelah lonjakan gula darah, tubuh akan mengalami penurunan energi yang drastis, dan Anda pun akan merasa lemas dan cepat lapar lagi. 

Gantilah makanan manis dengan sumber gula alami, seperti kurma atau buah-buahan segar, yang memberikan energi lebih stabil.

3. Makanan Tinggi Garam

Makanan yang mengandung garam tinggi, seperti mi instan, camilan asin, dan makanan kalengan, dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. 

Akibatnya, rasa haus akan datang lebih cepat dan mengganggu kenyamanan puasa. 

Sebaiknya, batasi konsumsi makanan tinggi garam dan pilihlah makanan segar tanpa pengawet berlebihan.

4. Makanan Pedas

Bagi Anda yang gemar makan pedas, sebaiknya menahan diri saat sahur. 

Makanan pedas dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan gangguan pencernaan, yang tentunya bisa membuat Anda merasa tidak nyaman saat puasa. 

Pilihlah makanan dengan bumbu lebih ringan yang tidak terlalu pedas agar puasa tetap lancar.

5. Minuman Berkafein

Meskipun secangkir kopi atau teh bisa membantu tubuh tetap terjaga, minuman berkafein bersifat diuretik dan bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. 

Ini meningkatkan risiko dehidrasi dan rasa lemas sepanjang hari. Gantilah dengan air putih yang cukup atau minuman herbal yang lebih ramah tubuh.

6. Makanan Tinggi Serat Berlebihan

Serat memang sangat baik untuk pencernaan, tetapi mengonsumsi serat dalam jumlah berlebihan saat sahur dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman. 

Pastikan untuk mengonsumsi serat dalam porsi yang seimbang. Pilih makanan berserat seperti sayur dan buah, namun dalam jumlah yang tepat.

7. Makanan Olahan dan Cepat Saji

Makanan instan dan cepat saji memang praktis, namun kandungan lemak trans, natrium tinggi, dan bahan pengawetnya bisa berdampak buruk bagi tubuh. 

Selain membuat tubuh lebih mudah lelah, makanan ini juga tidak memberikan energi yang tahan lama. 

Sebaiknya, konsumsi makanan segar dan alami yang lebih bergizi dan memberikan energi optimal.

8. Makanan Bertepung Tinggi

Makanan seperti nasi putih, kentang, dan roti putih bisa menyebabkan tubuh cepat lapar karena mereka dicerna dengan cepat. 

Sebaiknya, pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah yang memberikan energi lebih lama dan membuat perut tetap kenyang lebih lama.

Tips Agar Sahur Lebih Optimal

Untuk menjaga energi selama berpuasa, penting untuk memilih makanan sahur yang tepat. 

Hindari delapan jenis makanan di atas, dan ganti dengan pilihan yang lebih bergizi serta mampu menjaga energi tubuh lebih lama. 

Pastikan juga untuk mencukupi asupan cairan dengan meminum air putih cukup banyak agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Namun, ingatlah bahwa tidak ada larangan mutlak dalam memilih makanan. 

Setiap orang memiliki preferensi dan toleransi yang berbeda terhadap makanan. 

Artikel ini hanya bertujuan memberi referensi untuk sahur yang lebih optimal. 

Jika Anda merasa nyaman dengan pola makan tertentu dan tubuh tetap bugar, sahur tetap bisa dilakukan sesuai kebutuhan masing-masing.

Dengan perencanaan sahur yang tepat, tubuh akan tetap segar, kuat, dan siap menjalani ibadah puasa dengan optimal. 

Semoga Ramadhan kali ini membawa berkah dan kesehatan untuk Anda dan keluarga!

(Tribunnewsmaker.com/Serambinews.com)

Artikel ini telah tayang di TribunNewsmaker.com dengan judul Jangan Konsumsi Ini Saat Sahur Ramadan 2025! 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

Baca juga: Apakah Masih Boleh Makan Sahur saat Azan Subuh Sudah Terdengar? Ini Penjelasannya