Begini Cara Ampuh Cegah Asam Lambung Naik Saat Puasa

Namun, bagi penderita GERD atau asam lambung, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

SERAMBINEWS.COM - Puasa Ramadhan merupakan kewajiban bagi semua ummat islam.

Puasa Ramadhan ditunaikan setahun sekali sebagaimana dijelaskan para ulama.

Maka itu tunaikan puasa dengan penuh keberkahan.

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Islam.

Namun, bagi penderita GERD atau asam lambung, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Pasalnya, kondisi perut yang kosong dalam jangka waktu lama berisiko memicu naiknya asam lambung, menyebabkan rasa perih, mual, dan ketidaknyamanan.

Beberapa orang yang mengalami asam lambung naik biasanya langsung mengonsumsi obat maag untuk meredakannya.

Namun, bagaimana jika kondisi ini terjadi saat sedang berpuasa? Tentu saja, penggunaan obat perlu diperhatikan agar tidak membatalkan ibadah puasa.

Dikutip dari laman Universitas Airlangga, penyebab utama naiknya asam lambung saat puasa adalah perut yang kosong dalam waktu lama, sehingga memicu rasa sakit dan nyeri yang bisa mengganggu aktivitas harian.

Hal ini juga disampaikan oleh dr. Muhammad Miftahussurur, MKes, SpPD, PhD, Wakil Rektor Bidang Internasionalisasi, Digitalisasi, dan Informasi UNAIR.

Oleh karena itu, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi naiknya asam lambung selama berpuasa agar tetap bisa menjalankan ibadah dengan nyaman.

Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa

Dirangkum dari laman resmi UNAIR dan Yayasan Gastroenterologi Indonesia, berikut adalah cara mengatasi asam lambung naik saat puasa:

1. Perhatikan jadwal makan saat buka puasa

Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memperhatikan jadwal makan pada saar berbuka puasa.

Saat berbuka puasa makanlah takjil sebagai makanan pembuka supaya tidak memberikan tekanan berlebih pada lambung yang beristirahat setelah sekian jam.

Bisa juga dengan membagi jadwal berbuka menjadi 3 tahap yaitu makanan ringan saat berbuka puasa seperti kurma, makan malam setelah solat magrib yang komposisi dan porsinya seperti saat sahur, dan camilan malam hari setelah solat terawih seperti buah-buahan dan biskuit.

Kemudian diikuti dengan makan besar yang tidak terlalu kenyang dan ditutup dengan sahur.

2. Kunyah di atas 30 kali

Mengunyah di atas 30 kali dianjurkan agar lambung tidak bekerja terlalu keras, terutama pada saat berpuasa.

3. Hindari telat makan sahur

Selanjutnya, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah bangun tepat waktu selama sahur agar Anda tidak terburu-buru untuk menghabiskan makanan.

Perlu diperhatikan pula untuk tidak makan terlalu banyak karena dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan dapat memicu timbulnya keluhan pada lambung.

4. Batasi konsumsi makanan pemicu asam lambung naik

Kemudian, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah selama sahur dan buka puasa, batasi konsumsi makanan yang memicu naiknya asam lambung.

Seperti makanan tinggi lemak (gorengan), tinggi gula, asam, dan pedas.

Untuk pengolahan makanan, utamakan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar kadar minyak dalam makanan tidak tinggi.

Demikian juga dengan minuman, jaga asupan cairan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Air putih merupakan minuman yang tepat, paling sehat, dan aman untuk penderita asam lambung.

5. Hindari langsung tidur setelah makan

Lalu, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memberi jeda waktu setelah Anda makan dan tidur.

Lambung memerlukan waktu sekitar 2 hingga 4 jam untuk mencerna makanan yang masuk.

Baik dalam kondisi berpuasa maupun tidak, risiko terjadinya GERD meningkat pada seseorang yang langsung tidur setelah makan.

Saat lambung penuh, posisi tidur akan menyebabkan katup antara lambung dan kerongkongan tertekan dan isi lambung akan naik ke kerongkongan.

Jika Anda merasa sangat mengantuk, posisikan diri Anda setengah duduk dimana posisi kepala dan bahu lebih tinggi dari perut.

6. Hindari stress dan kendalikan emosi

Selain menahan lapar dan haus, emosi juga harus dikendalikan selama menjalankan ibadah puasa.

Selain berpahala, hal ini dapat menurunkan risiko muncul dan kambuhnya penyakit maag dan GERD.

Penelitian menunjukkan ketika Anda stress dan sedang emosi, Anda menjadi lebih sensitif terhadap nyeri yang diakibatkan oleh meningkatnya asam lambung.

Anda dapat melakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengendalikan stress dan emosi serta tidur yang cukup 6 – 8 jam per hari agar tubuh Anda dapat beristirahat maksimal.

7. Minumlah obat sesuai anjuran dokter

Terakhir, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan mengonsumsi obat yang diberikan oleh dokter apabila Anda sedang menjalani pengobatan.

Konsultasikan waktu yang tepat untuk mengonsumsi obat tersebut selama bulan puasa. Nah, itulah sejumlah cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yang bisa Anda coba.

Artikel ini telah tayang di TribunPontianak.co.id dengan judul Cara Ampuh Cegah Asam Lambung Naik Saat Puasa, Ibadah Tetap Nyaman!, 

Berita terkait lainnya