7 Kebiasaan Pagi yang Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Sudahkah Anda Lakukan?

7 Kebiasaan Pagi yang Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Sudahkah Anda Lakukan?

SERAMBINEWS.COM – Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. 

Meski terdengar menakutkan, kabar baiknya adalah risiko terkena penyakit jantung bisa dikurangi dengan melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup, terutama di pagi hari.

Para ahli kesehatan menekankan pentingnya rutinitas pagi yang sehat sebagai langkah awal menjaga kondisi tubuh, termasuk kesehatan jantung. 

Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari, siapa pun dapat memperbesar peluang untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.

Berikut 7 kebiasaan pagi hari yang mudah dilakukan dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda:

1. Minum segelas air lemon hangat dengan madu

Minum segelas air lemon hangat dengan madu di pagi hari membantu memulai metabolisme Anda dan menjaga tubuh Anda terhidrasi. 

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk sirkulasi darah dan fungsi kardiovaskular yang baik. 

Lemon juga kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

2. Tarik napas dalam-dalam dan bermeditasi

Memulai hari Anda dengan bernapas dalam-dalam atau meditasi beberapa menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan jantung Anda.

Stres merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, dan manajemen stres yang efektif dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. 

Bernapas dalam juga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, membantu tubuh menjadi tenang dan mengurangi stres pada jantung.

3. Berjalan kaki mengurangi risiko penyakit jantung

Jalan kaki sederhana selama 10-15 menit di pagi hari dapat membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan sirkulasi. 

Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan telah terbukti mampu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sehat yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.

Jika berjalan tidak memungkinkan, beberapa latihan peregangan juga dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif dan fleksibel.

4. Sarapan sehat

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah tidak stabil dan makan berlebihan di kemudian hari, yang keduanya dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Sarapan bergizi yang mencakup makanan berserat tinggi seperti gandum, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatur kadar kolesterol, menjaga kesehatan jantung Anda. 

Menghindari makanan olahan dan terlalu banyak gula di pagi hari juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Ganti kopi dengan teh herbal atau teh hijau

Minum secangkir kopi di pagi hari merupakan kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, tetapi beralih ke teh herbal atau teh hijau dapat menjadi pilihan yang ramah jantung.

Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat. 

Teh herbal seperti teh kembang sepatu atau teh jahe juga memiliki khasiat yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

6. Berjemur di pagi hari

Berada di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi selama beberapa menit membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan jantung. 

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung. 

Hanya 10-15 menit sinar matahari alami dapat meningkatkan suasana hati, mengatur tekanan darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

7. Mulailah hari Anda dengan rasa syukur dan berpikir positif

Memiliki pola pikir positif dapat memberikan dampak yang mengejutkan pada kesehatan jantung Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berpandangan hidup positif lebih kecil kemungkinannya terserang penyakit jantung. 

Memulai pagi Anda dengan rasa syukur, menulis jurnal, atau sekadar memikirkan beberapa hal yang patut disyukuri dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

(Serambinews.com/Agus Ramadhan)