12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium, Bagus untuk Kesehatan Tulang

SERAMBINEWS.COM - Kalsium adalah mineral penting yang tidak hanya menjaga kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam kerja otot, saraf, hingga jantung.

Kekurangan kalsium bisa meningkatkan risiko osteoporosis, mudah lelah, bahkan gangguan detak jantung.

Kabar baiknya, kebutuhan kalsium harian bisa dipenuhi dengan mudah melalui makanan dan minuman sehari-hari.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, tentunya bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman berikut:

1. Susu

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, susu juga mengandung protein berkualitas, vitamin D, B12, dan riboflavin. 

Vitamin D dalam susu membantu penyerapan kalsium secara optimal. Pilihan susu nabati seperti susu kedelai, almond, dan oat juga tersedia dan banyak yang sudah diperkaya kalsium.

Baca juga: Buya Yahya Bongkar Kesalahan Suami yang Melarang Istri ke Rumah Orang Tua

2. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung kalsium serta vitamin A, C, dan K. Brokoli juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan, menjadikannya pilihan sehat untuk dikonsumsi rutin.

3. Ikan Salmon

Selain menjadi sumber protein dan omega-3 yang baik untuk jantung dan otak, salmon juga mengandung kalsium, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti salmon kalengan.

4. Bayam

Bayam kaya akan kalsium, serat, zat besi, vitamin A, dan vitamin K. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

5. Edamame

Kacang edamame memiliki rasa manis dan tekstur renyah. Selain kalsium, edamame juga tinggi protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.