Awalnya Cuma ‘Aku Gagal’ Kemudian Jadi Depresi – Ini Bahaya dan Cara Menghindari Negative Self Talk!

SERAMBINEWS.COM - Pernah merasa tidak bahwa kamu terlalu keras pada diri sendiri? Mungkin kamu sering self talk dengan berkata, “Aku nggak cukup baik”, “Aku selalu gagal”, atau “Aku memang bodoh”.

Kalimat seperti ini sering muncul di kepala banyak orang, terutama saat mereka menghadapi tekanan, kegagalan, atau rasa tidak puas terhadap diri sendiri.

Hal ini disebut sebagai negative self-talk, atau bicara negatif kepada diri sendiri. Meskipun terlihat seperti pikiran sepele, nyatanya kebiasaan ini bisa berdampak besar terhadap pola pikir, emosi, bahkan kesehatan mental seseorang.

Psikolog klinis Kezia Toto mengungkapkan bahwa negative self-talk sering terjadi secara otomatis, tanpa disadari.

Melansir dari Kompas.com, dalam sesi reflektif di Manzo, Jakarta, Selasa (24/6/2025), Kezia menjelaskan bahwa pikiran negatif ini sering kali menyederhana hingga menjadi keyakinan mutlak yang salah.

Masalah utama dari negative self-talk adalah bagaimana otak kita memproses informasi. Otak bekerja dengan pola.

Baca juga: Self Love, Enzy Storia Pilih Traveling

Semakin sering kita mengatakan sesuatu, semakin mudah otak mengingat dan mempercayainya. Ini berlaku juga untuk kata-kata negatif yang kita tujukan ke diri sendiri.

Ketika kamu terus-menerus mengatakan bahwa kamu bodoh, gagal, atau tidak berguna, maka lama-lama otak akan mulai menganggap itu sebagai kebenaran.

Kamu pun mulai memandang dirimu dari kacamata yang penuh keraguan, rendah diri, dan pesimis.

Kalimat seperti “Aku gagal” tidak lagi merujuk pada satu kejadian tertentu, tapi menjadi penilaian terhadap siapa kamu sebagai pribadi. Padahal bisa jadi kamu hanya mengalami satu hari buruk, bukan menjadi pribadi yang buruk.

Mengapa Negative Self-Talk Harus Dihentikan?

Negative self-talk bisa berdampak pada berbagai aspek kehidupan, terutama kesehatan mental. Jika tidak dihentikan, kebiasaan ini bisa menyebabkan:

• Turunnya kepercayaan diri
• Rasa cemas yang terus-menerus
• Perasaan putus asa
• Kesulitan membuat keputusan
• Menarik diri dari lingkungan sosial
• Depresi

Kondisi ini sering kali terjadi secara perlahan. Awalnya mungkin kamu hanya kecewa dengan hasil kerja hari ini, tapi karena kamu mengulanginya terus dalam pikiran, kamu mulai percaya bahwa kamu tidak kompeten.

Akibatnya, kamu takut mencoba lagi dan mulai menghindari tantangan baru.

Baca juga: Membangun Self-Worth, Merawat Relasi

5 Cara Praktis Menghadapi Negative Self-Talk

Berikut ini beberapa untuk mengatasi negative self-talk agar kamu bisa lebih sehat secara mental dan emosional:

1. Sadari Pola Pikiranmu

Langkah pertama adalah menyadari bahwa kamu sedang berbicara negatif kepada diri sendiri. Perhatikan kapan pikiran itu muncul. Apakah setelah membuat kesalahan? Saat membandingkan diri dengan orang lain?