Tips Meningkatkan Energi di Pagi Hari, Olahraga Pagi hingga jangan Skip Sarapan

"Setelah mandi, sistem saraf parasimpatik mengambil alih untuk menenangkan respons stres tubuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak kewaspadaan dan kejernihan" kata Dr. Bawer.

5. Hirup aroma yang memberi energi

Penelitian menunjukkan, mencium aroma tertentu dapat memberikan efek menyegarkan. 

Dalam studi sebelumnya, orang yang menghirup minyak esensial peppermint melaporkan peningkatkan kewaspadaan. 

"Senyawa aktif dalam peppermint yaitu mentol, merangsang reseptor penciuman di hidung dan mengirimkan sinyal ke sistem saraf pusat, yang dapat memicu peningkatkan aktivitas gelombang otak alfa yang terkait dengan kewaspadaan dan kinerja kognitif," kata Supriya Roa, MD. 

Cobalah memijatkan minyak esensial ke kulit Anda (pastikan untuk mencampurnya dengan minyak pembawa seperti jojoba terlebih dahulu), dan ciumlah sambil menarik napas dalam-dalam, saran Dr. Bawer. 

6. Berjemur di bawah sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari pagi akan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya bangun. 

Sebuah penelitian kecil menemukan paparan cahaya alami 20 menit sebelum bangun dengan membuka tirai, dapat meningkatkan kualitas bangun tidur, yang diukur dengan peningkatkan kewaspadaan, rasa kantuk, dan kelelahan. 

"Sinar matahari berfungsi sebagai petunjuk ritme sirkadian Anda," kata Chafen Hart, MD. 

"Jika otak Anda tidak melihat matahari di pagi hari, hal itu dapat membingungkan otak dan mengira Anda sedang mengubah jadwal tidur, sehingga dapat mengurangi kewaspadaan," lanjutnya. 

Cahaya juga menekan melatonin atau hormon tidur, yang dapat meningkatkan kortisol (umumnya dikenal dengan hormon stres), tapi juga dikatkan dengan membantu Anda bangun. 

7. Hidrasi

Setelah menghabiskan sekitar delapan jam di tempat tidur, tubuh akan bangun dalam kondisi dehidrasi ringan alami. 

Solusinya adalah minumlah setidaknya dua gelas air dingin berukuran 235 ml untuk membantu mengembalikan tingkat hidrasi Anda.