4 Minuman yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Murah dan Mudah Didapat

SERAMBINEWS.COM - Menjaga kadar gula darah tetap berada dalam kisaran normal menjadi hal yang sangat penting untuk kesehatan.

Pasalnya, kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit kronis yang dapat memengaruhi kualitas hidup.

Gaya hidup memiliki peran besar dalam mengendalikan kadar gula, mulai dari rutin beraktivitas fisik, mengelola stres, hingga memilih makanan dan minuman yang ramah bagi penderita diabetes.

Kabar baiknya, ada sejumlah makanan dan minuman yang bisa membantu menstabilkan kadar gula darah.

Para peneliti menyarankan untuk hindari konsumsi minuman tinggi kalori dan gula tambahan. 

Baca juga: Cuaca tak Menentu, Banyak Warga Demam, Dinkes Aceh Singkil Imbau Terapkan Pola Hidup Bersih 

Dilansir dari Health, berikut minuman yang bisa menstabilkan kadar gula darah: 

1. Air 

Mencukupi kebutuhan air putih setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah, melumasi sendi dan baik untuk kesehatan. 

Jumlah kebutuhan air harian yang disarankan bervariasi, tergantung berat badan, jenis kelamin dan usia. 

Umumnya para peneliti merekomendasikan untuk minum berkisar 2 - 3,7 liter per hat. 

Air mineral lebih bermanfaat untuk gula darah dibandingkan jus buah dan soda. 

2. Teh Hijau 

Teh hijau mengandung katekin, senyawa tumbuhan yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau bisa mengendalikan gula darah. 

Namun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah teh hijau memengaruhi kadar gula darah. 

Teh hijau juga mengandung sejumlah kafein. Disarankan untuk membatasi asupan kafein di bawah 400 mg per hari.

Baca juga: Alhamdulillah, Gaji PNS Bakal Naik Sebagai Kado Spesial HUT ke-80 RI, Kapan Berlaku?

3. Jus Tomat 

Penelitian menemukan bahwa likopen, senyawa organik dalam tomat mampu membantu menurunkan kadar gula darah. 

Likopen juga mampu meningkatkan aktivitas antioksidan. 

Antioksidan ini bisa mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin. 

Minum jus tomat tanpa tambahan gula turut membantu menjaga kadar gula darah. 

4. Teh Hitam 

Seperti jus tomat, antioksidan dalam teh hitam bisa membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah peradangan. 

Sebuah studi menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir teh setiap hari bisa membantu menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen. 

Dalam penelitian lain, peneliti menemukan bahwa theaflavin, antioksidan dalam teh hitam mampu mengurangi efek radikal bebas. 

Radikal bebas merupakan penyebab kerusakan sel, yag seiring waktu bisa meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes. 

Meski beberapa penelitian mendukung klaim bahwa senyawa dalam teh hitam menurunkan kadar gula darah, namun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 4 Minuman Alami yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Hindari Minuman Tinggi Kalori dan Gula