Baca tanpa iklan
Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka
mulut
Kencangkan bibir seolah-olah akan bersiul
Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan
Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali
Anda dapat mencoba latihan ini kapan pun selama merasa sesak napas, dan
dapat mengulanginya sepanjang hari sampai merasa lebih baik.
Penting untuk dicatat, bahwa kualitas dan kekuatan penelitian tentang pernapasan bibir yang mengerucut ini sangat terbatas. Penelitian tentang keefektifannya sedang berlangsung.
3. Menemukan posisi yang nyaman dan didukung
Menemukan posisi yang nyaman dalam kondisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu Anda rileks dan mengatur napas.
Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, pengobatan ini sangat membantu.
Posisi berikut dapat mengurangi tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernapasannya:
Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan dada dicondongkan sedikit ke depan
Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja