Baca tanpa iklan
Alpukat juga bisa diolah menjadi minuman menyegarkan. Akan tetapi, hindari menambahkan gula berlebihan.
Selain itu, alpukat kaya akan asam lemak jenuh tunggal, yaang akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
2. Minyak zaitun
Minyak zaitun rendah lemak jenuh namun kaya akan asam lemaktak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol bauk.
Selain menurunkan kolesterol, mengganti asupan lemak dengan minyak zaitun juga membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Ciri-ciri Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Diamati dari Bagian-bagian Tubuh Ini, Cek Sendiri di Rumah
3. Ikan
Ikan kata akan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi.
Selain itu, ikan juga mengandung lemak tak jenuh ganda.
Semua nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain: Ikan haring tuna Ikan salmon ikan trout.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat.
Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
L Konsumsi lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol jahat.