Bukan Cuma Garam, Ini 5 Makanan Sehari-hari Penyebab Hipertensi

SERAMBINEWS.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi salah satu masalah kesehatan utama di Indonesia karena kerap muncul tanpa tanda-tanda yang jelas.

Banyak penderita baru menyadari kondisinya setelah mengalami komplikasi serius, seperti penyakit jantung atau stroke.

Padahal, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan sejak dini melalui perubahan gaya hidup yang tepat.

Salah satu faktor yang berperan besar dalam munculnya hipertensi adalah pola makan sehari-hari.

Kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu secara berlebihan dapat memicu kenaikan tekanan darah, terutama jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik dan pola hidup sehat.

Tanpa disadari, menu yang dianggap praktis dan lezat justru bisa menjadi pemicu masalah kesehatan jangka panjang.

Beberapa jenis makanan yang sering dikonsumsi sehari-hari terbukti berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Kandungan garam yang tinggi, lemak tidak sehat, serta bahan tambahan dalam makanan olahan dapat memengaruhi keseimbangan cairan dan kerja pembuluh darah dalam tubuh. Jika dikonsumsi terus-menerus, risiko hipertensi pun semakin meningkat.

Baca juga: Sering Dikonsumsi, Ini 8 Makanan Sehari-hari yang Diam-Diam Picu Diabetes

Makanan Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Hipertensi

Berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi, karena bisa meningkatkan tekanan darah tinggi. 

1. Makanan olahan

Makanan olahan yang dapat meningkatkan tekanan darah adalah makanan yang mengandung tambahan natrium. 

Beberapa makanan olahan mengandung banyak natrium untuk membantu menjaga rasa, memperpanjang umur simpan, dan meningkatkan tekstur. 

Lebih dari 70 persen natrium dikonsumsi manusia berasal dari makanan kemasan dan siap saji, yang cenderung diproses secara intensif. 

Orang yang rutin mengonsumsi makanan ultra-olahan seringkali memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. 

Banyak dari makanan ini juga mengandung tambahan gula dan lemak tidak sehat, yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi seiring waktu. 

Makanan olahan meliputi, makanan siap saji atau makanan beku, daging olahan, sup kalengan, dan makanan ringan kemasan. 

Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: Tak Pernah Merawat Kesehatan Mulut, Seorang Bocah Kehilangan 12 Gigi

2. Beberapa makanan restoran

Saat Anda makan di luar, baik makanan cepat saji ataupun restoran mewah, kemungkinan besar piring Anda mengandung lebih banyak natrium daripada yang Anda konsumsi di rumah. 

Sebagai contoh, satu potongan pizza keju cepat saji mengandung sekitar 640 miligram natrium. 

Jumlah tersebut hampir sepertiga dari batas harian yang direkomendasikan, yaitu tidak lebih dari 2.300 miligram natrium, atau kira-kira 1 sendok teh garam dapur. 

Sup, sandwich, dan timisan bisa mengandung lebih banyak natrium daripada yang Anda duga. 

3. Saus dan bumbu salad

Banyak orang berpikiran, mengonsumsi saus atau bumbu salad jauh lebih baik daripada mengonsumsi garam. 

Namun, saus dan bumbu salad kebanyakan mengandung natrium yang tinggi. 

Hanya 1 sendok makan kecap asin mengandung sekitar 1.010 miligram natrium (hampir setengah dari batas harian Anda). 

Bumbu lain yang juga mengandung tinggi garam seperti saus berbeque, saus tomat, acar, bumbu rendaman, dan saus cocolan. 

4. Makanan dan minuman manis tertentu

Kebanyakan orang mengaitkan tekanan darah tinggi dengan garam, bukan makanan manis. 

Namun, gula tambahan dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. 

Hal ini karena gula tambahan dapat memengaruhi pembuluh darah, sehingga menyebabkan peningkatkan tekanan darah. 

Gula tambahan juga dikaitkan dengan kelebihan berat badan, yang dapat meningkatkan tekanan darah. 

Minuman seperti soda dan kopi perasa, makanan seperti permen dan seral sarapan manis, seringkali mengandung tambahan gula. 

5. Roti dan kue panggang

Satu potong roti tawar mengandung sekitar 130 miligram natrium. 

Jika Anda sarapan dengan roti panggang dan makan siang dengan sandwich, asupan natrium harian Anda dapat bertambah secara bertahap. 

Makanan yang dipanggang seperti muffin dan kue kering sering mengandung natrium dan tambahan gula. 

Hal ini menjadikan makanan tersebut sebagai ancaman ganda potensial bagi tekanan darah Anda. 

Itulah beberapa makanan sehari-hari yang sebaiknya mulai dikontrol dan dikurangi agar tidak menyebabkan tekanan darah tinggi.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Makanan Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Risiko Hipertensi