Tak Cuma Gula Darah, Ini 5 Kunci Penting Cegah Diabetes dan Masalah Jantung

SERAMBINEWS.COM - Mengontrol pola makan dengan tepat memiliki dampak besar terhadap kadar gula darah sekaligus kesehatan jantung, terutama bagi penderita diabetes.

Pengaturan asupan harian yang baik tidak hanya membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil, tetapi juga menurunkan risiko komplikasi jangka panjang.

Diabetes diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Kadar gula darah yang tidak terkontrol berpotensi memicu kerusakan pembuluh darah dan memperberat kerja jantung, sehingga pengelolaan pola makan menjadi salah satu kunci utama pencegahan.

Salah satu langkah yang disarankan adalah membatasi konsumsi karbohidrat sederhana, lemak jenuh, dan asupan garam berlebih.

Jenis makanan tersebut dapat memicu lonjakan gula darah serta meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Sebagai gantinya, penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan utuh seperti sayur, buah, biji-bijian, dan sumber protein sehat.

Pengaturan porsi makan juga penting agar asupan energi tetap seimbang dan tidak membebani metabolisme tubuh.

Baca juga: Kasus Superflu Meningkat, Kenali Fakta dan Cara Antisipasinya

Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.

1. Selalu pilih alternatif yang sehat

Mengganti makanan tidak sehat dengan alternatif yang lebih sehat akan mengurangi dampak metabolik dari suatu makanan tanpa mengharuskan untuk berhenti makan secara permanen.

Misalnya, ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh untuk memperlambat penyerapan glukosa dan mengurangi lonjakan insulin. 

Ganti minuman manis dengan air putih, air soda dengan sepotong jeruk, atau teh herbal tanpa pemanis agar kadar gula darah tetap stabil.

Pilih protein panggang atau panggang daripada yang digoreng, dan pilih saus berbahan dasar tomat atau yogurt daripada krim kental.

2. Asupan lemak sehat

Berbeda dengan lemak jenuh dan lemak trans yang perlu dibatasi, lemak sehat justru sangat membantu.

Memasukkan polong-polongan, kacang-kacangan, atau kan berminyak tiap waktu makan akan meningkatkan lemak sehat.

Makanan kaya lemak tak jenuh ganda dapat membantu meningkatkan keseimbangan kolesterol jika dipilih sebagai pengganti makanan kaya lemak jenuh.

3. Penuhi asupan serat

Jangan pernah melupakan sayur dan buah.

Keduanya merupakan makanan yang mengandung serat tinggi.

Serat memperlambat pencernaan dan mengurangi peningkatan glukosa dan lipid pasca makan.

4. Atur porsi

Selain apa yang dimakan bersama, seberapa banyak dan seberapa sering juga penting.

Porsi yang sangat besar menciptakan tantangan pasca makan yang lebih besar.

Makan makanan yang lebih kecil dan seimbang lebih bisa diandalkan untuk menjaga respons gula darah dan trigliserida agar stabil.

Menghindari makan malam besar yang menggabungkan karbohidrat olahan, lemak tinggi, dan garam mengurangi stres metabolik di malam hari.

5. Orang dengan kondisi ini perlu kesadaran lebih

Meskipun menjaga pola makan sangat penting untuk semua orang, beberapa orang perlu kesadaran yang lebih.

Mereka yang memiliki berat badan berlebih, obesitas sentral, tingkat stres tinggi, atau aktivitas fisik rendah cenderung mengalami resistensi insulin dan tekanan darah tinggi.

Orang dengan riwayat penyakit jantung dalam keluarga lebih mungkin menunjukkan tanda-tanda disfungsi vaskular lebih dini.

Orang dengan kriteria tersebut perlu lebih cermat dalam mengatur pola makan harian.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Kunci Mencegah dan Mengobati Diabetes dan Masalah Jantung