Tak Cuma Gula Darah, Ini 5 Kunci Penting Cegah Diabetes dan Masalah Jantung

SERAMBINEWS.COM - Mengontrol pola makan dengan tepat memiliki dampak besar terhadap kadar gula darah sekaligus kesehatan jantung, terutama bagi penderita diabetes.

Pengaturan asupan harian yang baik tidak hanya membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil, tetapi juga menurunkan risiko komplikasi jangka panjang.

Diabetes diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Kadar gula darah yang tidak terkontrol berpotensi memicu kerusakan pembuluh darah dan memperberat kerja jantung, sehingga pengelolaan pola makan menjadi salah satu kunci utama pencegahan.

Salah satu langkah yang disarankan adalah membatasi konsumsi karbohidrat sederhana, lemak jenuh, dan asupan garam berlebih.

Jenis makanan tersebut dapat memicu lonjakan gula darah serta meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Sebagai gantinya, penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan utuh seperti sayur, buah, biji-bijian, dan sumber protein sehat.

Pengaturan porsi makan juga penting agar asupan energi tetap seimbang dan tidak membebani metabolisme tubuh.

Baca juga: Kasus Superflu Meningkat, Kenali Fakta dan Cara Antisipasinya

Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.

1. Selalu pilih alternatif yang sehat

Mengganti makanan tidak sehat dengan alternatif yang lebih sehat akan mengurangi dampak metabolik dari suatu makanan tanpa mengharuskan untuk berhenti makan secara permanen.

Misalnya, ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh untuk memperlambat penyerapan glukosa dan mengurangi lonjakan insulin. 

Ganti minuman manis dengan air putih, air soda dengan sepotong jeruk, atau teh herbal tanpa pemanis agar kadar gula darah tetap stabil.

Pilih protein panggang atau panggang daripada yang digoreng, dan pilih saus berbahan dasar tomat atau yogurt daripada krim kental.

2. Asupan lemak sehat

Berbeda dengan lemak jenuh dan lemak trans yang perlu dibatasi, lemak sehat justru sangat membantu.

Memasukkan polong-polongan, kacang-kacangan, atau kan berminyak tiap waktu makan akan meningkatkan lemak sehat.