Jangan Asal Ngemil! 7 Makanan Ini Ampuh Perbaiki Mood Saat Bad Mood

SERAMBINEWS.COM - Saat suasana hati sedang tidak baik atau bad mood, banyak orang memilih melampiaskan perasaannya dengan mengonsumsi makanan dan minuman tidak sehat, seperti makanan manis berlebihan, permen, keripik kentang, hingga minuman beralkohol.

Meski memberikan rasa nyaman sesaat, kebiasaan tersebut justru dapat berdampak buruk bagi kondisi emosional dalam jangka panjang.

Konsumsi gula berlebih dan makanan tinggi lemak olahan dapat memicu lonjakan gula darah, kelelahan, hingga ketidakseimbangan hormon yang berujung pada suasana hati semakin tidak stabil.

Padahal, pemilihan makanan yang tepat saat bad mood dapat membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kondisi emosional.

Asupan nutrisi yang seimbang berperan penting dalam mendukung kesehatan mental serta menjaga fungsi otak tetap optimal.

Sejumlah nutrisi diketahui memiliki peran besar dalam menjaga kestabilan suasana hati, di antaranya asam lemak omega-3, serat, probiotik, dan protein.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan mineral dan vitamin tertentu seperti zinc, magnesium, selenium, asam folat, serta vitamin B kompleks.

Kombinasi nutrisi tersebut membantu kerja otak, mendukung produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin, serta menjaga keseimbangan energi tubuh.

Baca juga: Tak Sekadar Pelengkap, Ini 7 Fakta Kesehatan Daun Bawang yang Jarang Diketahui

Berikut rekomendasi makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati secara alami:

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan asam amino triptofan dan vitamin B6. 

Vitamin B6 berperan penting dalam membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yaitu hormon yang berfungsi mengatur suasana hati, rasa bahagia, dan ketenangan. 

Konsumsi pisang saat bad mood bisa membantu menstabilkan emosi sekaligus memberikan energi.

2. Oatmeal

Oatmeal termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga mampu melepaskan energi secara perlahan ke dalam aliran darah.

Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah perubahan suasana hati yang drastis. 

Selain itu, oatmeal juga mengandung serat dan vitamin B yang baik untuk kesehatan saraf.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta mengandung asam lemak esensial, vitamin B12, dan kolin yang penting untuk fungsi otak. 

Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kestabilan emosi dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.

4. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko depresi. 

Kekurangan omega-3 diketahui dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami bad mood dan gangguan suasana hati.

5. Cokelat

Cokelat, terutama cokelat hitam, diketahui mampu meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa cokelat hitam dapat menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon stres, sehingga membantu tubuh merasa lebih rileks.

6. Seafood

Seafood seperti kerang dan udang kaya akan zinc, selenium, zat besi, serta vitamin B6 dan B12. 

Kekurangan nutrisi tersebut sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kelelahan emosional.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kacang mete, kacang tanah, serta biji bunga matahari dan wijen mengandung lemak sehat, protein nabati, serat, dan triptofan.

Kandungan ini membantu produksi serotonin dan mendukung suasana hati yang lebih stabil.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Makanan yang Membantu Memperbaiki Suasana Hati, Konsumsi saat Bad Mood