Jangan Asal Ngemil! 7 Makanan Ini Ampuh Perbaiki Mood Saat Bad Mood

SERAMBINEWS.COM - Saat suasana hati sedang tidak baik atau bad mood, banyak orang memilih melampiaskan perasaannya dengan mengonsumsi makanan dan minuman tidak sehat, seperti makanan manis berlebihan, permen, keripik kentang, hingga minuman beralkohol.

Meski memberikan rasa nyaman sesaat, kebiasaan tersebut justru dapat berdampak buruk bagi kondisi emosional dalam jangka panjang.

Konsumsi gula berlebih dan makanan tinggi lemak olahan dapat memicu lonjakan gula darah, kelelahan, hingga ketidakseimbangan hormon yang berujung pada suasana hati semakin tidak stabil.

Padahal, pemilihan makanan yang tepat saat bad mood dapat membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kondisi emosional.

Asupan nutrisi yang seimbang berperan penting dalam mendukung kesehatan mental serta menjaga fungsi otak tetap optimal.

Sejumlah nutrisi diketahui memiliki peran besar dalam menjaga kestabilan suasana hati, di antaranya asam lemak omega-3, serat, probiotik, dan protein.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan mineral dan vitamin tertentu seperti zinc, magnesium, selenium, asam folat, serta vitamin B kompleks.

Kombinasi nutrisi tersebut membantu kerja otak, mendukung produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin, serta menjaga keseimbangan energi tubuh.

Baca juga: Tak Sekadar Pelengkap, Ini 7 Fakta Kesehatan Daun Bawang yang Jarang Diketahui

Berikut rekomendasi makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati secara alami:

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan asam amino triptofan dan vitamin B6. 

Vitamin B6 berperan penting dalam membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, yaitu hormon yang berfungsi mengatur suasana hati, rasa bahagia, dan ketenangan. 

Konsumsi pisang saat bad mood bisa membantu menstabilkan emosi sekaligus memberikan energi.

2. Oatmeal

Oatmeal termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga mampu melepaskan energi secara perlahan ke dalam aliran darah.