Bukan Sekadar Pelepas Dahaga, 5 Minuman Ini Bantu Tambah Energi Alami

SERAMBINEWS.COM – Pernah merasa cepat lelah padahal aktivitas tak terlalu padat?

Atau sulit fokus meski sudah cukup tidur? Kondisi seperti ini kerap dianggap sepele, padahal bisa jadi tubuh sedang kekurangan zat besi.

Zat besi punya peran penting dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kadarnya kurang, distribusi oksigen ikut terganggu. Dampaknya, tubuh terasa lemas dan energi cepat habis.

Menurut World Health Organization, anemia akibat kekurangan zat besi masih menjadi salah satu masalah kesehatan paling umum di dunia, terutama pada perempuan dan anak-anak.

Selain dari makanan, kebutuhan zat besi juga bisa dibantu lewat minuman bernutrisi. Berikut beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan:

1. Jus prune

Jus prune termasuk salah satu minuman dengan kandungan zat besi cukup tinggi. Dalam satu cangkir, terkandung sekitar 3 mg zat besi, atau sekitar 17–38 persen dari kebutuhan harian, tergantung usia dan jenis kelamin.

Meski begitu, konsumsinya tetap perlu dibatasi. Jus prune mengandung sorbitol, gula alami yang menarik air ke dalam usus dan membantu meredakan sembelit. Jika berlebihan, bisa memicu kram perut, gas, hingga diare.

2. Jus ceri asam

Satu cangkir jus ceri asam mengandung sekitar 1 mg zat besi. Menariknya, minuman ini juga kaya melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Kualitas tidur yang lebih baik tentu berdampak pada energi di siang hari. Sejumlah penelitian menunjukkan jus ceri asam berpotensi meningkatkan durasi dan kualitas tidur, meski masih dibutuhkan riset lanjutan untuk memastikan manfaatnya secara menyeluruh.

3. Jus buah bit

Dalam satu gelas (8 ons), jus bit mengandung sekitar 1 mg zat besi. Tak hanya itu, bit juga dikenal karena kandungan nitrat alaminya yang membantu produksi oksida nitrat dalam tubuh.

Senyawa ini berperan dalam mengatur tekanan darah dan membantu pengiriman oksigen lebih efisien. Itulah sebabnya jus bit kerap dikaitkan dengan peningkatan stamina dan performa fisik, termasuk membantu mengurangi rasa lelah saat berolahraga.

4. Susu nabati yang diperkaya

Berbeda dengan susu sapi yang secara alami tidak mengandung zat besi, beberapa susu nabati sudah diperkaya mineral ini. Satu cangkir susu kedelai yang diperkaya, misalnya, bisa mengandung sekitar 1 mg zat besi.

Selain itu, susu kedelai juga memberikan tambahan protein. Namun, penting untuk mengecek label kemasan, karena tidak semua produk susu nabati diperkaya zat besi.

5. Jus tomat

Satu cangkir jus tomat mengandung hampir 1 mg zat besi. Yang membuatnya istimewa adalah kandungan vitamin C yang tinggi, sekitar 170 mg per cangkir pada jus tomat kalengan.

Vitamin C membantu mengubah zat besi nabati menjadi bentuk yang lebih mudah diserap tubuh. Jadi, kombinasi zat besi dan vitamin C dalam jus tomat menjadi nilai tambah tersendiri.

Mengonsumsi minuman kaya zat besi bisa membantu mengatasi kelelahan jika memang tubuh sedang kekurangan mineral ini. Namun, bila kadar zat besi sudah normal, minuman tersebut belum tentu membuat energi melonjak drastis.

Yang tak kalah penting, perhatikan kadar gula dalam jus yang dikonsumsi. Pilih produk tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya tetap maksimal dan tidak menimbulkan masalah kesehatan lain.