7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi, Perbanyak Serat hingga Rutin Olahraga

SERAMBINEWS.COM – Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal, yakni di atas 200 mg/dL.

Kondisi ini sering tidak menimbulkan gejala pada tahap awal. Namun jika dibiarkan dalam waktu lama, kolesterol tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang serius.

Kadar kolesterol yang berlebihan bisa menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah.

Akibatnya aliran darah menjadi tidak lancar dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan pembuluh darah lainnya.

Penanganan kolesterol tinggi tidak selalu bergantung pada obat dari dokter. Perubahan gaya hidup serta pola makan yang lebih sehat juga memiliki peran penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol.

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur dikenal kaya serat, vitamin, serta antioksidan yang baik bagi tubuh.

Serat di dalamnya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah. Serat bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak seluruhnya diserap oleh tubuh.

Dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur, kadar kolesterol bisa lebih terkontrol sekaligus membantu menjaga kesehatan jantung.

2. Konsumsi makanan kaya omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida serta menjaga kesehatan jantung.

Sumber makanan yang kaya omega-3 antara lain ikan tuna, salmon, sarden, makerel, chia seed, serta kacang kenari.

Nutrisi ini juga diketahui membantu mengurangi peradangan dalam tubuh sekaligus mendukung kesehatan pembuluh darah.

3. Pilih makanan rendah lemak

Mengonsumsi makanan rendah lemak menjadi salah satu langkah penting dalam mengontrol kadar kolesterol.

Sumber protein rendah lemak yang dapat dipilih antara lain ayam tanpa kulit, ikan, daging sapi tanpa lemak, putih telur, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.

Selain itu, sebaiknya batasi makanan berlemak tinggi, terutama makanan yang digoreng. Mengurangi lemak jenuh dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Serat larut dikenal memiliki kemampuan membantu menurunkan kolesterol dalam darah.

Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan lalu membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut antara lain alpukat, apel, brokoli, gandum, kacang merah, pir, ubi jalar, serta wortel.

Selain dari makanan, serat larut juga bisa diperoleh dari suplemen atau minuman yang mengandung beta glucan dan inulin.

5. Rutin berolahraga

Olahraga secara teratur tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan kolesterol.

Aktivitas fisik dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, risiko penyakit jantung juga dapat berkurang.

6. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok dapat mengganggu keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

Rokok diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) serta membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku.

Jika kebiasaan ini terus dilakukan, risiko penyakit jantung dan stroke dapat meningkat. Karena itu, berhenti merokok menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung.

7. Menjaga berat badan ideal

Mengontrol berat badan juga berperan penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol.

Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki kadar kolesterol lebih tinggi. Menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

(TribunHealth.com)