7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi, Perbanyak Serat hingga Rutin Olahraga

SERAMBINEWS.COM – Kolesterol tinggi terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal, yakni di atas 200 mg/dL.

Kondisi ini sering tidak menimbulkan gejala pada tahap awal. Namun jika dibiarkan dalam waktu lama, kolesterol tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang serius.

Kadar kolesterol yang berlebihan bisa menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah.

Akibatnya aliran darah menjadi tidak lancar dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan pembuluh darah lainnya.

Penanganan kolesterol tinggi tidak selalu bergantung pada obat dari dokter. Perubahan gaya hidup serta pola makan yang lebih sehat juga memiliki peran penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol.

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur dikenal kaya serat, vitamin, serta antioksidan yang baik bagi tubuh.

Serat di dalamnya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah. Serat bekerja dengan cara mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak seluruhnya diserap oleh tubuh.

Dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur, kadar kolesterol bisa lebih terkontrol sekaligus membantu menjaga kesehatan jantung.

2. Konsumsi makanan kaya omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida serta menjaga kesehatan jantung.

Sumber makanan yang kaya omega-3 antara lain ikan tuna, salmon, sarden, makerel, chia seed, serta kacang kenari.

Nutrisi ini juga diketahui membantu mengurangi peradangan dalam tubuh sekaligus mendukung kesehatan pembuluh darah.

3. Pilih makanan rendah lemak