7 Kebiasaan yang Bikin Badan Lemas Saat Puasa, Salah Satunya Sering Skip Sahur

SERAMBINEWS.COM – Menjalankan ibadah puasa berarti tubuh harus menahan lapar dan haus selama belasan jam.

Dalam kondisi seperti ini, wajar jika sesekali tubuh terasa lelah atau kurang bertenaga.

Namun, bila rasa lemas muncul berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi ada kebiasaan yang tanpa disadari menjadi pemicunya.

Padahal, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, tubuh tetap bisa berenergi selama menjalankan ibadah di bulan Ramadan.

Agar puasa tetap lancar, ada beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai karena dapat membuat tubuh mudah lemas saat berpuasa.

1. Melewatkan makan sahur

Sahur menjadi sumber energi utama bagi tubuh sebelum memulai puasa. Ketika sahur dilewatkan, tubuh kehilangan “bahan bakar” sejak pagi.

Tanpa asupan karbohidrat, protein, dan cairan yang cukup, kadar gula darah dapat turun lebih cepat. Akibatnya tubuh terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi.

Karena itu, usahakan tetap sahur meski dengan menu sederhana seperti nasi, telur, sayuran, dan buah.

Baca juga: 5 Makanan yang Disarankan dr Boyke agar Tetap Bertenaga Saat Puasa Ramadhan

2. Kurang minum air putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab paling umum tubuh terasa lelah saat puasa. Kurangnya cairan saat sahur dan berbuka dapat memicu pusing, kelelahan, hingga sulit fokus.

Untuk mengatasinya, banyak orang menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.

3. Terlalu banyak makanan manis saat sahur

Makanan manis memang terasa menggoda saat sahur. Namun, konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik lalu turun drastis.

Kondisi ini membuat tubuh lebih cepat lapar dan terasa lemas di siang hari. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.