Bukan Cuma Wortel! Ini 8 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mata, Ada Ubi Jalar

SERAMBINEWS.COM – Wortel selama ini dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Namun, tahukah Anda bahwa ada sejumlah makanan lain yang bahkan memiliki kandungan nutrisi penting untuk menjaga fungsi penglihatan?

Melansir dari Eating Well, Senin (2/6/2026), para ahli gizi mengungkap setidaknya ada delapan jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata, mulai dari mencegah mata kering hingga menurunkan risiko gangguan penglihatan akibat penuaan.

Berikut daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata yang bisa mulai Anda konsumsi secara rutin.

1. Ubi Jalar

Ubi jalar menjadi salah satu sumber vitamin A terbaik untuk kesehatan mata.

Kandungan vitamin A pada satu ubi jalar panggang ukuran sedang bahkan disebut mencapai sekitar 150 persen kebutuhan harian.

Baca juga: 5 Khasiat Buah Stroberi untuk Kesehatan Kulit, Bantu Jaga Kelembapan hingga Cegah Penuaan Dini

Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan kornea serta membantu mata mengubah cahaya menjadi sinyal yang dapat diterjemahkan menjadi penglihatan.

2. Bayam dan Kale

Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang membantu melindungi retina dari kerusakan akibat paparan sinar biru.

Konsumsi sayuran hijau secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula terkait usia, salah satu penyebab utama gangguan penglihatan pada lansia.

3. Telur

Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

Nutrisi tersebut diketahui dapat membantu mempertahankan kualitas penglihatan dan melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

4. Tiram

Tiram merupakan salah satu sumber zinc atau seng tertinggi yang dibutuhkan tubuh.

Baca juga: Asap Rokok di Momen Lebaran: Ancaman Tersembunyi bagi Kesehatan Ginjal Keluarga

Mineral ini berperan dalam menjaga kesehatan retina serta membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan yang dapat menyebabkan penurunan fungsi penglihatan.

5. Almond

Almond kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.

Vitamin E membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif yang dipicu polusi, asap rokok, maupun paparan sinar ultraviolet.

6. Ikan Berminyak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, trout, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan produksi air mata sehingga bermanfaat bagi penderita sindrom mata kering. Selain itu, omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk kesehatan mata.

7. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin C dan likopen yang berperan sebagai antioksidan.

Kandungan tersebut diyakini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas serta berpotensi memperlambat pembentukan katarak.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, maupun lentil memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat.

Selain membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, kacang-kacangan juga mengandung zinc dan vitamin B yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan mengonsumsi wortel. Pola makan yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, lutein, zeaxanthin, dan omega-3 dapat membantu melindungi mata dari berbagai gangguan penglihatan.

Karena itu, mengombinasikan berbagai jenis makanan bergizi dalam menu harian menjadi langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga mata tetap sehat hingga usia lanjut. (Serambinews.com/Firdha)