Sering Sakit Kepala Sebelah? Hindari 10 Makanan Pemicu Migrain Ini

SERAMBINEWS.COM - Siapa pun yang pernah mengalami migrain pasti tahu betul betapa tersiksanya kondisi ini.

Bukan sekadar sakit kepala biasa, serangan migrain sering kali datang dalam bentuk nyeri berdenyut hebat yang mendominasi satu sisi kepala. 

Parahnya lagi, keluhan ini kerap sepaket dengan rasa mual, muntah, hingga mata yang mendadak sangat sensitif terhadap paparan cahaya dan suara bising.

Tahukah Anda? Salah satu biang kerok yang paling sering memicu serangan migrain ini ternyata berasal dari apa yang kita konsumsi sehari-hari.

Memang benar, sensitivitas setiap orang berbeda-beda. Namun, ada beberapa jenis makanan dan minuman tertentu yang secara klinis terbukti paling sering memicu sakit kepala sebelah ini kambuh.

Supaya Anda bisa lebih waspada, berikut adalah 10 makanan dan minuman pemicu migrain yang sebaiknya mulai Anda batasi:

1. Selai Kacang

Bagi sebagian orang, sesendok selai kacang atau camilan berbahan kacang-kacangan bisa jadi awal mula munculnya denyut nyeri di kepala. Hal ini terjadi karena kacang tanah memiliki kandungan fenilalanin—sejenis asam amino yang ditengarai bisa memengaruhi fluktuasi pembuluh darah kita.

2. Minuman Beralkohol

Sudah bukan rahasia lagi kalau alkohol, terutama jenis anggur merah (red wine), sering kali jadi pemicu instan migrain. Minuman ini membawa senyawa seperti tanin dan flavonoid yang bisa merangsang sakit kepala. Ditambah lagi, sifat alkohol yang memicu dehidrasi otomatis bikin risiko migrain makin berlipat ganda.

3. Kafein

Hubungan antara kafein dan migrain ini sebenarnya agak unik, bahkan mirip pisau bermata dua. Kalau dikonsumsi dalam takaran yang pas, kafein justru bisa membantu meredakan nyeri di kepala. Namun sebaliknya, kalau Anda mengonsumsinya berlebihan atau mendadak berhenti minum kopi sama sekali (caffeine withdrawal), kepala Anda justru bisa langsung terasa pening.

4. Keju yang Sudah Lama Difermentasi

Pencinta keju tua seperti cheddar, camembert, dan gorgonzola harus lebih berhati-hati. Jenis keju yang melalui proses fermentasi lama ini memiliki kadar tiramin yang jauh lebih tinggi dibanding keju segar. Zat tiramin inilah yang mengganggu aktivitas neurotransmiter di otak dan memicu migrain pada orang-orang yang sensitif.

5. Daging Olahan

Lauk praktis seperti sosis, hot dog, kornet, hingga daging asap umumnya memakai bahan pengawet berupa nitrat atau nitrit agar tahan lama. Masalahnya, zat pengawet ini bisa menyebabkan pelebaran pembuluh darah secara mendadak, yang kemudian berujung pada serangan migrain yang mengganggu.

6. Makanan Mengandung MSG

Monosodium glutamat (MSG) alias micin memang bikin makanan kemasan dan makanan siap saji terasa jauh lebih gurih. Walaupun secara umum aman bagi mayoritas orang, tidak sedikit individu yang melaporkan kepalanya langsung berdenyut sesaat setelah menyantap makanan yang tinggi kadar MSG-nya.

7. Buah Jeruk

Meski dikenal sehat dan kaya vitamin, kelompok buah sitrus seperti jeruk, lemon, hingga jeruk bali ternyata masuk dalam daftar makanan yang perlu diwaspadai oleh para penyintas migrain karena bisa memicu sensitivitas saraf kepala bagi sebagian orang.

8. Aspartam

Bagi Anda yang sedang diet, cermati lagi label pada minuman diet, permen bebas gula, atau yogurt rendah kalori Anda. Produk-produk tersebut biasanya menggunakan pemanis buatan bernama aspartam. Pada individu dengan riwayat medis sensitif, pemanis ini disinyalir kuat bisa menjadi pemantik datangnya migrain.

9. Kacang-Kacangan dan Legum

Bukan cuma kacang tanah, kelompok legum lain seperti kacang polong, lentil, serta kacang merah juga kerap dilaporkan menjadi dalang di balik kambuhnya sakit kepala sebelah pada beberapa orang.

10. Cokelat

Banyak yang menjadikannya sebagai makanan penenang saat stres, padahal cokelat adalah salah satu pemicu migrain yang paling klasik. Kombinasi kafein, feniletilamin, dan beberapa senyawa alami di dalam cokelat disinyalir kuat bertanggung jawab atas munculnya rasa nyeri di kepala setelah Anda mengonsumsinya.

(Serambinews.com/TribunHealth.com)