13 Makanan Untuk Membuat Kulit Sehat dan Glowing, Harus Dikonsumsi Rutin

SERAMBINEWS.COM  - Kulit sehat dan glowing menjadi dambaan banyak orang. Namun, perawatan kulit ternyata tidak cukup hanya dari luar melalui pelembap, tabir surya, atau produk kecantikan.

Kunci utama untuk memiliki kulit yang sehat, kenyal, dan awet muda justru berasal dari dalam tubuh, yakni melalui pola makan bergizi.

Beberapa nutrisi penting berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit. Seng dan selenium, misalnya, mampu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.

Sementara asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan serta menjaga kelembapan alami kulit.

Selain itu, vitamin A, C, dan E juga tak kalah penting. Vitamin A mendukung regenerasi sel kulit, vitamin C berperan dalam produksi kolagen untuk menjaga elastisitas, sedangkan vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang melindungi dari efek buruk paparan sinar matahari.

Melansir dari Health, berikut makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan kulit:

1. Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid yang bermanfaat bagi kulit. 

Vitamin C membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan penting untuk produksi kolagen.

2. Kimchi

Makanan fermentasi ini mengandung probiotik dan serat yang baik untuk kesehatan usus dan kulit. Kimchi juga mengandung provitamin A dan vitamin C yang dibutuhkan kulit.

3. Jeruk Darah

Buah jeruk ini memiliki daging berwarna merah yang kaya antosianin, zat yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan. 

Selain itu, jeruk darah juga sumber vitamin C yang penting untuk produksi kolagen dan melindungi kulit dari sinar UV.

4. Biji Bunga Matahari

Biji ini mengandung protein yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembentukan sel kulit baru. 

Selain itu, kandungan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga kulit dari peradangan.

5. Kaldu Tulang

Kaldu tulang kaya akan kolagen. Proses perebusan selama berjam-jam menghasilkan gelatin, yang mengandung asam amino seperti glisin, prolin, dan lisin, penting untuk sintesis kolagen dalam tubuh.

6. Jeroan

Jeroan merupakan sumber protein padat nutrisi yang menyediakan vitamin dan mineral penting untuk kulit, termasuk selenium, vitamin A, dan seng yang membantu menjaga kesehatan kulit.

7. Kerang

Kerang seperti remis dan tiram kaya mineral seperti seng, selenium, dan tembaga, serta mengandung protein dan omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Seng membantu mengontrol peradangan dan mempercepat penyembuhan luka pada kulit.

8. Brokoli

Sayuran ini mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan polifenol yang membantu melindungi kolagen dan elastin pada kulit, sehingga menghambat penuaan dini.

9. Ikan Trout

Ikan ini merupakan sumber vitamin D yang penting untuk pertumbuhan dan perlindungan lapisan kulit. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gangguan kulit seperti psoriasis dan eksim.

10. Semangka

Karena mengandung lebih dari 90 persen air, semangka membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Minum cukup air dan konsumsi makanan yang menghidrasi seperti semangka dapat menjaga kulit tetap segar dan muda.

11. Ceri

Ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin dan flavonoid yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, rutin mengonsumsi ceri juga menurunkan stres oksidatif dan tekanan darah.

12. Tomat

Tomat mengandung likopen, sebuah karotenoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

13. Smoothie

Smoothie merupakan cara praktis untuk menggabungkan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kulit. 

Dengan bahan seperti stroberi (sumber vitamin C), selai kacang almond atau bunga matahari (lemak sehat), dan protein, smoothie menjadi minuman bergizi yang mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 13 Makanan Bernutrisi agar Kulit Sehat dan Glowing, Coba Konsumsi Rutin Ya!