Agar Omega-3 Lebih Efektif, Ini Daftar Makanan yang Wajib Dikonsumsi Bersamaan

SERAMBINEWS.COM - Omega-3, salah satu jenis lemak esensial yang dibutuhkan tubuh, dikenal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Zat ini berperan penting dalam menjaga fungsi otak, menurunkan risiko penyakit jantung, serta membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Kandungan omega-3 bisa diperoleh dengan mudah dari makanan alami seperti ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, dan kacang kenari. Selain dari sumber alami, banyak orang juga memilih mengonsumsi suplemen omega-3 untuk memenuhi kebutuhan harian.

Namun, sejumlah penelitian terbaru mengungkap bahwa tidak semua suplemen omega-3 dapat diserap tubuh secara optimal. Salah satu faktor penyebabnya adalah cara konsumsi yang kurang tepat.

Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 bersamaan dengan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan penyerapan.

Hal ini karena omega-3 merupakan jenis lemak yang larut dalam lemak, sehingga tubuh memerlukan asupan lemak tambahan untuk memecah dan menyerapnya dengan lebih efektif.

Baca juga: Perlu Diperhatikan, ini 6 Kesalahan ketika Makan Buah, Berpotensi Menurunkan Manfaatanya

Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3

Berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan penyerapan omega-3, yang bisa Anda konsumsi bersama dengan suplementasi omega-3. 

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak yang sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal. 

Lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak oleh tubuh. 

Anda juga mendapatkan banyak nutrisi penting lainnya dari alpukat, termasuk kalium dan serat. 

Jika Anda mengonsumsi omega-3 di pagi hari, cobalah memasangkannya dengan alpukat untuk sarapan. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat mendukung penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti omega-3. 

Minyak jenis ini mudah ditambahkan ke dalam makanan, taburkan di atas salad, campurkan ke dalam tumisan, atau bahkan gunakan dalam makanan yang dipanggang. 

Jika Anda tidak menyukai minyak zaitun, minyak biji rami atau minyak kedelai mengandung asam alfa-linoleat (ALA), sejenis omega-3 nabati. 

Minyak jenis ini juga membantu meningkatkan penyerapan suplemen yang Anda konsumsi. 

Satu sendok makan minyak biji rami mengandung 7,26 gram ALA, sementara minyak kedelai mengandung sekitar 0,92 gram. 

Baca juga: Prompt Gemini AI Bikin Foto Festival Lampion Seindah Adegan Film Asia, Hasilnya Realistis!

3. Kacang kenari

Kacang kenari bukan hanya sumber lemak sehat yang membantu penyerapan omega-3. 

Kacang kenari sebenarnya satu-satunya kacang yang menyediakan omega-3 dalam jumlah besar. 

Satu porsi kacang kenari seberat 1 ons mengandung 2,57 gram ALA. 

Kacang-kacangan juga dikemas dengan nutrisi penting lainnya, termasuk protein, serat, magnesium, antioksidan, vitamin dan mineral utama seperti vitamin B6, asam folat, serta vitamin E. 

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan omega-3 yang bagus untuk tubuh. 

Jenis ikan berlemak seperti salmon dan makarel, menyediakan dua jenis asam lemak yang disebut EPA dan DHA. 

Tak hanya itu saja, ikan berlemak juga menawarkan protein, magnesium, selenium, dan banyak vitamin serta mineral penting lainnya. 

5. Biji chia

Biji chia adalah sumber lemak nabati yang ampuh, yang juga melengkapi asupan omega-3 sebagai bonus. 

Satu ons biji chia juga mengandung 5,05 gram ALA. 

Bijinya dapat digunakan untuk membuat puding, smoothie, atau bahkan air yang menghidrasi, yang merupakan cara bagus untuk mendapatkan serat dan nutrisi seperti fosfor, kalsium, dan kalium. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia