Waspada, Ternyata Begini Bahaya Jika Sering Main HP Sebelum Tidur

Di sela-selanya, luangkan waktu 10 hingga 20 menit untuk berjalan ke luar ruangan, melakukan aktivitas sederhana dengan tangan, atau sekadar duduk tenang. Cara ini membantu otak melakukan "reset" dan menjaga kemampuan fokus.

3. Simpan Perangkat di Luar Kamar Tidur
Menurut Fong-Isariyawongse, kehadiran ponsel di dekat tempat tidur saja sudah dapat menurunkan kualitas tidur, bahkan jika perangkat tersebut tidak digunakan.

Sebagai alternatif, gunakan jam alarm biasa daripada ponsel. Jika ponsel harus berada di kamar, matikan notifikasi dan letakkan jauh dari tempat tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.

Kesimpulan Para Ahli

Menggunakan ponsel sebelum tidur mungkin terasa menenangkan setelah menjalani hari yang panjang. Namun para ahli menilai kebiasaan tersebut justru dapat merugikan kesehatan otak.

Paparan cahaya layar yang menekan produksi melatonin, ditambah konten yang merangsang perhatian, dapat membuat seseorang sulit tidur. Kebiasaan ini juga berpotensi mengurangi durasi tidur dan mengganggu proses pembentukan memori.

Untuk mendukung kualitas tidur dan kesehatan otak dalam jangka panjang, para ahli menyarankan untuk membatasi penggunaan layar secara sengaja dan menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

(*)