Kesehatan
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Agar Terhindar dari Penyakit Jantung
Kadar kolesterol dalam tubuh perlu dikendalikan agar tidak menyebabkan berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.
Menjaga pola makan
Ilustrasi (pexels.com)
Kadar kolesterol memiliki kaitan erat dengan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Untuk mengendalikan kadar kolesterol, perlu menghindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada makanan.
Lemak jenuh biasanya ditemukan pada produk susu yang tinggi lemak, menteg, minyak kelapa, dan keju.
Konsumsi lemak jenuh harus dibatasi dengan maksimal 10 persen dari kebutuhan kalori harian.
Selain lemak jenuh, jenis lemak yang harus dihindari adalah lemak trans.
Lemak trans terbuat dari proses hidrogenasi, dimana hidrogen ditambahkan pada minyak nabati agat membentuk produk semi-padat yang disebut dengan minyak terhidrogenasi parsial.
Banyak makanan yang mengandung lemak trans, antara lain makanan cepat saji, popcorn, donat dan sebagainya.
Mengonsumsi makanan yang sehat
Ilustrasi (rd.com)
Selain menghindari berbagai makanan yang bisa menyebabkan kadar kolestrol menjadi naik, mengionsumsi makanan yang sehat bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol.
Makanan yang direkomendasikan adalah makanan yang mengadung asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 adalah lemak tak jenuh yang umumnya ditemukan pada ikan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Asam lemak omega 3 memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya adalah meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit jatung dengan menurunkan tekanan darah.
