Simak, Cara Mudah Mengelola Diabetes Agar Tidak Menimbulkan Komplikasi

Salah satu penyebab diabetes paling banyak adalah obesitas. Dengan menjaga komposisi makanan ini, kita bisa menjaga berat badan yang ideal.

Penurunan berat badan terbukti bisa mengurangi resistensi insulin.

2. Perhatikan Jenis Makanan

Tidak hanya jumlah kalori, jenis makanan juga harus diperhatikan untuk mendukung pola makan yang sehat bagi penderita diabetes.

Asupan lemak tetap dibutuhkan, tapi dibatasi agar tidak melebihi 300mg per hari.

Sumber lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah yang berasal dari nabati (tumbuhan). Hal itu karena lemak jenis ini tidak mengandung asam lemak jenuh yang tinggi.

Sedangkan untuk sumber protein bisa didapatkan dari dada ayam, ikan, tahu, dan tempe.

3. Konsumsi Serat

Serat dibutuhkan oleh tubuh untuk menghambat penyerapan lemak dan membantu mengatasi rasa lapar yang sering dirasakan oleh penderita diabetes.

Jika kita tidak mudah lapar, maka asupan kalori tubuh kita terjaga sehingga bisa mengelola diabetes dengan baik.

Untuk penderita diabetes, usahakan untuk memberi asupan serat minimal 25 gram per hari. Itu bisa didapatkan dari sayur dan buah.

4. Olahraga

Bukan sekedar berolahraga, penderita diabetes harus memilih jenis olahraga yang tepat.

Penderita diabetes disarankan untuk melakukan olahraga ringan, tapi dilakukan dengan rutin dan teratur.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan pagi, lari, berenang, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.