Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Menggunakan Obat

Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, serta produk hewani seperti daging sapi, babi, dan kulit ayam.

2. Tingkatkan konsumsi serat

Cho merekomendasikan kita agar mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari sebagai cara menurunkan kolesterol tanpa obat.

Pasalnya, serat mengikat kolesterol dan membantu menghilangkannya dari tubuh.

Baca juga: Video Detik-detik Mobil Sedan Melaju Kencang Tabrak Pintu Masjidil Haram Hingga Rusak

Untuk meningkatkan asupan serat, kita bisa lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

Tak hanya menurunkan kolesterol, konsumsi cukup serat juga mengurangi risiko berbagai penyakit, mencegah sembelit dan membuat kita kenyang lebih lama.

3. Konsumsi fitosterol

Fitosterol adalah senyawa yang ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti biji-bijian serta banyak sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati.

Senyawa ini dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Baca juga: Tanah Wakaf di Indonesia Luas Sekali, Ternyata Potensi Wakaf Rp 180 Triliun per Tahun

Dengan cara tersebut, tingkat kolesterol ditubuh juga akan menurun.

Fitosterol dapat ditemukan dalam margarin, saus salad, dan suplemen makanan.

4. Konsumsi ikan

Ikan dengan daging mengandung minyak - seperti salmon, tuna, dan mackerel - juga membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh.

Cho juga merekomendasikan kita agar mengonsumsi jenis ikan tersebut minimal dua porsi per minggu.

Baca juga: Viral Guru Pukul dan Gigit Tangan Murid TK Saat Jam Makan, Diduga Karena Masalah Ini

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tanpa Obat",