Sibuk Kerja dan Mengurus Anak? Ini 5 Tips agar Kondisi Ibu Tetap Sehat dan Bugar

SERAMBINEWS.COM - Menjadi seorang wanita seyogyanya harus multitalenta, apalagi menjadi seorang ibu.

Mulai dari bekerja, mengurus anak dan belum lagi mengurus pekerjaan rumah tangga lainnya.

Terkadang, banyaknya pekerjaan rumah tangga seperti mencuci, memasak dan lainnya seringkali membuat kondisi ibu cepat letih dan lelah.

Belum lagi giliran mengurus anak ataupun menyelesaikan tugas-tugas di kantor.

Mengurus anak bukanlah tugas yang mudah.

Seorang ibu harus bisa memenuhi segala keperluan yang dibutuhkan oleh sang anak.

Bahkan tak sedikit seorang ibu melupakan kesehatan tubuhnya karena terlalu sibuk untuk mengurus keperluan buah hatinya.

Perlu diingat, sesibuk apapun sang ibu, kesehatan tetaplah menjadi perhatian yang utama.

Baca juga: Moms, Berikut 14 Tips Sederhana agar Bayi Anda Tidur Lelap tanpa Perlu Diayun-ayun dan Digendong

Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan untuk ibu yang sibuk?

Mengutip dari Boldsky, Kamis (5/11/2020), berikut 10 tips kesehatan untuk ibu yang sibuk:

1. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari karena memberikan tubuh Anda energi yang membuat Anda bekerja sepanjang hari.

Pakar kesehatan menyarankan makan sarapan seimbang yang substansial untuk memberikan energi segera setelah Anda bangun di pagi hari.

Siapkan semangkuk gandum dengan topping buah-buahan atau kacang-kacangan dan segelas jus buah.

2. Makan makanan yang kaya omega 3

Asam lemak omega 3 adalah lemak sehat yang ditemukan dalam makanan seperti telur, sarden, biji rami, salmon, dan kenari.

Memiliki makanan asam lemak omega 3 akan membantu meredakan depresi dan kecemasan, menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi gejala penyakit Alzheimer.

Baca juga: Moms, Ini 14 Tips Sederhana untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

3. Makan camilan yang sehat

Jangan makan camilan tidak sehat karena tidak memiliki nutrisi.

Sebaiknya konsumsi cemilan yang sehat dengan memotong beberapa sayuran seperti mentimun, paprika, tomat, kemudian campur dengan buah-buahan segar lainnya.

Jadikan makanan ataupun jus buah ini sebagai cemilan sehat sepanjang hari untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

4. Makan makanan bergizi

Hindari mengonsumsi makanan yang diproses dan cepat saji serta makanan yang sarat dengan gula karena akan lebih berbahaya daripada baik bagi tubuh Anda.

Sebaliknya, fokuslah pada pola makan seimbang yang terdiri dari makanan segar yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

5. Rencanakan makanan Anda sebelumnya

Merencanakan makanan Anda sebelumnya adalah cara yang bagus untuk tetap mengikuti pola makan sehat.

Baca juga: Moms, Hindari 8 Jenis Makanan dan Minuman Ini untuk Bayi Usia di Bawah Setahun

Rencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan Anda sesuai dengan makanan favorit dan kebutuhan diet khusus Anda.

Cara ini akan membantu Anda menghemat banyak waktu, terutama saat Anda memiliki jadwal kerja yang padat.

6. Olahraga

Tidak peduli seberapa sibuk hari Anda, luangkan waktu untuk menyendiri dan berolahraga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Olahraga akan membantu menghilangkan stres, memperkuat kekebalan tubuh dan menjernihkan pikiran Anda.

Cobalah berolahraga di pagi hari selama 15 menit dan jika Anda tidak sempat, jadwalkan olahraga Anda di malam hari.

7. Tetap terhidrasi

Minum banyak air sepanjang hari untuk menghindari tubuh Anda dehidrasi.

Baca juga: Moms, Ini Lima Tips Merawat Rambut Bayi Agar Indah, Tebal dan Tetap Sehat

Meskipun Anda melakukan pekerjaan rumah tangga atau menghadiri rapat kantor sepanjang hari, pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari. Tubuh yang mengalami dehidrasi dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah.

8. Istirahat

Tidur yang cukup di malam hari untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga Anda bugar keesokan paginya setelah bangun.

Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh sampai delapan jam di malam hari.

9. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Sebagaimana diet sehat diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal, perawatan diri juga sama pentingnya.

Manjakan diri Anda dengan rutinitas perawatan kulit mewah selama 30 menit hingga 1 jam setiap hari Minggu.

Anda juga dapat menikmati mandi busa relaksasi yang lama atau berpelukan di tempat tidur dan membaca buku.

Baca juga: Moms, Berikut 14 Tips Sederhana agar Bayi Anda Tidur Lelap tanpa Perlu Diayun-ayun dan Digendong

10. Lakukan Meditasi 

Meditasi kesadaran memungkinkan Anda meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan sekitar, mengembangkan konsentrasi, menurunkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berlatih meditasi secara teratur akan membantu Anda mengatasi tuntutan keibuan. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnya

Baca juga: Merinding! Pembunuh Ini Cukup Sadis, Minum Darah Eks Istri Usai Dibacok, Terungkap dalam Reka Ulang

Baca juga: Setelah Viral Pria Mirip Raffi Ahmad, Kini Muncul Wanita Mirip Nagita Slavina

Baca juga: Mahasiswi Dihabisi Temannya di Depan Ibu yang Sakit Kanker Otak, Ayah Tak Berhenti Menangis