10 Minyak Alami untuk Mengurangi Mendengkur dan Meningkatkan Kualitas Tidur

SERAMBINEWS.COM - Minyak atsiri adalah cairan berminyak aromatik yang diekstrak dari berbagai bagian tumbuhan seperti bunga, kuncup, biji, daun, kulit, kulit kayu, dan sebagainya.

Minyak atsiri diekstraksi dengan distilasi uap atau menghancurkan berbagai bagian tanaman.

Minyak atsiri telah digunakan untuk mengobati banyak penyakit seperti menghilangkan stres, meningkatkan energi, meredakan sakit kepala, memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan dan mengobati kondisi kulit seperti eksim.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minyak esensial juga dapat membantu dalam mengobati mendengkur, masalah umum yang memengaruhi setidaknya 30 persen orang dewasa dan 50 persen orang yang berusia di atas 60 tahun.

Mendengkur adalah suara serak yang terjadi ketika aliran udara melalui mulut dan hidung terhalang sebagian saat tidur.

Mendengkur dapat menyebabkan insomnia dan sleep apnea, gangguan tidur yang terjadi ketika pernapasan seseorang berulang kali berhenti dan mulai saat tidur.

Baca juga: 13 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Turunkan Risiko Diabetes Hingga Tingkatkan Kesehatan Jantung

Banyak orang menggunakan minyak esensial untuk mengobati mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah uji klinis pendahuluan yang diterbitkan dalam Penelitian Phytotherapy menunjukkan bahwa campuran minyak esensial dapat secara efektif mengurangi dengkuran.

Mengutip Boldsky, Sabtu (14/11/2020), berikut 10 minyak esensial yang dapat membantu mengurangi dengkuran dan meningkatkan kualitas tidur.

1. Minyak esensial lavender

Menghirup minyak esensial lavender telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan bahwa minyak lavender yang berbau memiliki efek positif dalam memperbaiki gangguan tidur ringan.

2. Minyak esensial timi

Minyak esensial thyme atau timi memiliki sifat anti-inflamasi, antijamur dan antibakteri.

Minyak thyme ketika digunakan sendiri atau dalam campuran senyawa alami lainnya telah ditemukan untuk mengurangi dengkuran.

Baca juga: Simak, 6 Manfaat Konsumsi Jus Mentimun untuk Kesehatan Mata Hingga Pernafasan

3. Minyak esensial peppermint

Minyak esensial peppermint memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan pendingin.

Menghirup minyak esensial peppermint dapat membantu membersihkan sinus dan memudahkan Anda bernapas.

4. Minyak esensial lemon

Minyak esensial lemon diekstrak dari kulit lemon segar melalui metode pengepresan dingin. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa minyak esensial lemon dapat membantu mengobati mendengkur saat digunakan baik sebagai semprotan minyak esensial atau formulasi obat kumur.

5. Minyak esensial adas

Minyak esensial adas diekstraksi dengan menghancurkan biji tanaman adas melalui proses penyulingan uap.

Minyak adas memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada hidung dan tenggorokan, serta meningkatkan aliran udara melalui saluran hidung.

6. Minyak esensial kayu putih

Daun pohon eukaliptus dikeringkan, dihancurkan dan disuling untuk mengekstrak minyak atsiri.

Minyak kayu putih yang berbau dapat membantu mengencerkan lendir di sistem pernapasan Anda, yang dapat membantu mengurangi dengkuran.

Baca juga: Ternyata Air Rebusan Serei Bermanfaat Menjaga Kesehatan Mulut hingga Turunkan Kolesterol

7. Minyak esensial akar wangi

Minyak esensial Vetiver atau akar wangi dapat membantu Anda bernapas lebih baik saat tidur.

Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Chemical Senses menemukan bahwa minyak akar wangi meningkatkan kualitas pernafasan dan mengurangi pernafasan selama tidur.

Artinya, orang yang mendengkur berat dapat menggunakan minyak akar wangi untuk memperbaiki pola pernapasannya.

8. Minyak esensial cengkeh

Minyak atsiri cengkeh dibuat dengan menyaring kuncup bunga kering dari pohon cengkeh.

Menggunakan minyak esensial cengkih dapat membantu membersihkan sinus dan meningkatkan aliran udara melalui saluran hidung.

9. Minyak esensial sage

Minyak esensial sage memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi. Minyak diekstraksi dari daun ramuan bijak melalui distilasi uap.

Menggunakan minyak esensial sage sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca juga: Mentimun Bisa Mengurangi Bau Mulut, Kenali 6 Manfaat Lain Bagi Kesehatan

10. Minyak atsiri marjoram

Minyak atsiri marjoram diekstrak dari ramuan marjoram, ramuan aromatik milik keluarga mint.

Minyak marjoram dikenal untuk membersihkan sinus dan membuka saluran udara, yang membantu Anda bernapas lebih baik dan bekerja dengan baik untuk pendengkur berat.

Bagaimana Menggunakan Minyak Atsiri untuk Mengobati Mendengkur?

Anda dapat menggunakan minyak esensial dengan berbagai cara, antara lain:

- Menyebarkan minyak esensial ke udara dan menghirupnya.

Tambahkan minyak esensial yang diencerkan ke air mandi Anda.

- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial encer di bawah kaki Anda.

- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam secangkir air dan kumur selama beberapa menit.

- Ambil beberapa tetes minyak esensial dan campur dengan minyak pembawa dan pijat pada kulit Anda.

Sebelum menggunaknanya, sebaiknya minyak esensial harus selalu digunakan dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa, minyak almond atau minyak zaitun. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnnya

Baca juga: Syok Dikirimi Video Syur, Aurel JKT48 Trauma, Tak Bisa Tidur Hingga Lapor Akun Pengirim ke Polisi

Baca juga: Sosok Tari Putri Tukang Rujak Cantik yang Viral di Medsos, Ternyata Ibu Beranak 3 dan Awet Muda

Baca juga: Mendikbud Akan Naikkan Gaji dan Angkat Satu Juta Guru Honorer Jadi PNS, Ini Formasinya