8 Sayuran Ini Bisa Atasi Sembelit, Ada Brokoli Hingga Kubis

SERAMBINEWS.COM - Sulit buang air besar? Apakah itu membuat Anda merasa tertekan dan membatasi Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari?

Jika ya, Anda mungkin mengalami sembelit. Sembelit terjadi ketika seseorang kesulitan mengosongkan usus besar; kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu.

Tak perlu mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara untuk meredakan sembelit. Mulai dari olahraga, yoga hingga makanan.

Anda bisa mengonsumsi jenis makanan yang dapat membantu memberikan kelegaan langsung, Anda hanya perlu mengonsumsi obat-obatan hanya jika sembelit berkepanjangan selama lebih dari dua hari.

Sembelit paling sering disebabkan oleh faktor makanan atau interaksi obat. Perawatan lini pertama terbaik adalah menyesuaikan pola makan Anda.

Ada beberapa jenis sayuran yang dapat membantu Anda rutin buang air besar dan juga mengatasi sembelit.

Baca juga: 7 Teh Herbal yang Bantu Mengatasi Sembelit

Mengutip dari Boldsky, Selasa (1/12/2020), berikut 8 sayuran yang bisa mengatasi sembelit:

1. Brokoli

Makan sayuran hijau ini bermanfaat saat menderita sembelit.

Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan melindungi usus Anda.

Senyawa ini juga membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat, sehingga mendorong pergerakan usus lebih cepat.

2. Ubi Jalar

Sebagai tambahan yang sangat bermanfaat saat Anda menderita sembelit, ubi jalar mengandung berbagai nutrisi seperti air, serat, magnesium, dan vitamin B6 yang berfungsi sebagai pencahar alami.

Selain itu, ubi ini dapat meningkatkan pergerakan usus Anda juga dengan menjaga sistem saraf Anda tetap sehat.

Baca juga: Sembelit saat Hamil, Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Bayam

Tinggi serat dan magnesium, bayam membantu usus besar mengeluarkan fases dari tubuh Anda, yang dikaitkan dengan meredakan sembelit.

4. Kubis Brussel

Kubis Brussel dapat membantu meredakan sembelit.

Seperti brokoli, kubis Brussel adalah sumber serat dan folat yang kaya, yang membantu menambah massa dan berat pada tinja, yang membuatnya lebih mudah untuk melewati usus. 

5. Kacang Hijau

Sebagai sumber serat yang baik, buncis mudah dikonsumsi.

Mengkonsumsi kacang hijau dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus Anda.

Kandungan serat dalam buncis menjadikannya pelawan sembelit yang efektif.

Baca juga: Jangan Minum Teh Setelah Makan Telur, Bisa Menjadi Penyebab Sembelit

6. Mentimun

Sembelit? Makan semangkuk salad mentimun untuk menenangkan usus Anda dan meningkatkan pergerakan usus.

Kandungan air yang tinggi (96 persen) dalam sayuran hijau ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk membantu mengatasi sembelit.

7. Kubis

Tinggi serat makanan, kubis bagus untuk meredakan sembelit.

Anda bisa memakannya mentah atau dalam bentuk dimasak untuk mendapatkan manfaat dan meningkatkan pergerakan usus Anda.

8. Okra 

Menambahkan sayuran hijau ini ke dalam makanan Anda dapat membantu memperkuat sistem pencernaa.

Okra mengandung serat mucilaginous (serat larut yang memiliki kandungan air dan ternyata lengket) yang dapat membantu meredakan sembelit.

Baca juga: Simak Info Ini, Manfaat Jambu Biji Bagi Kesehatan Tubuh untuk Kesehatan Jantung Hingga Sembelit

Serat mucilaginous melembutkan feses, yang dapat meredakan sembelit.

Beberapa jenis makanan lain yang dapat membantu meredakan sembelit adalah popcorn, kopi, oatmeal, polong-polongan, biji chia dan biji rami. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita menarik lainnya

Baca juga: Terbongkar, Begini Cara Licik Israel Bikin Orang Palestina Mau Meninggalkan Tanah Kelahirannya

Baca juga: Viral Pria Nikahi Dua Wanita, Ternyata Istri Pertama Ikut Dirias, Menetes Air Mata Saat Akad Nikah

Baca juga: Viral Air Galon Isi Jentik-Jentik, Pembelinya: Saya Jijik Sempat Pakai Air Buat Masak & Seduh Kopi