Mana Lebih Baik, Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga? Berikut Ulasannya

- Mengurangi nyeri otot.

Kafein yang terkandung dalam kopi diyakini merupakan komponen yang membantu menunjang kinerja fisik, ketika seseorang minum kopi sebelum olahraga.

Kafein disebut merupakan stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat dan jantung, membuat pikiran dan tubuh lebih terpacu untuk olahraga.

Tak hanya itu, kafein juga melepas dopamin, senyawa kimia otak yang mengontrol rasa sakit dan menjaga suasana hati ketika olahraga.

Itulah mengapa, orang yang minum kopi sebelum olahraga menjadi lebih menikmati sesi latihannya hingga selesai.

Minum kopi sebelum olahraga disarankan sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Ahli gizi spesialis olahraga yang berbasis di AS sekaligus pendiri Nutrition Conditioning Inc., Heidi Skolnik menjelaskan, kafein memang dapat diserap tubuh dalam waktu 15 sampai 45 menit setelah dikonsumsi.

Tetapi, efek stimulasinya baru berada di puncak selang 30 sampai 75 menit kemudian.

Namun, pastikan dosisnya tepat.

Sebab, minum kopi terlalu banyak sebelum berolahraga dapat memicu sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar, dan masalah kesehatan lainnya.

Kebanyakan orang hanya membutuhkan 250 hingga 300 miligram kafein, atau setara satu sampai dua cangkir kopi per hari agar kinerja olahraga membaik.

Disarankan minum kopi dengan tambahan susu agar asupan protein dan karbohidrat meningkat.

Selain itu, tidak disarankan minum kopi sebelum olahraga di sore atau malam hari.

Sebab, kafein dalam kopi bisa bertahan selama empat hingga enam jam setelah minum.

Sehingga dikhawatirkan dapat mengganggu tidur malam bagi sebagian orang.

Baca juga: Gejala Terhadap Tubuh Ketika Berhenti Minum Kopi atau Kafein, Sakit Kepala Hingga Gemetar